Cómo conseguir un buen entrenamiento con un saco de boxeo

Comience cada sesión de entrenamiento de perforación-bolsa con un 10 a un 15 minutos calentamiento dinámico. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo, la temperatura corporal y la tasa de respiración y se despierta su sistema nervioso. Aumenta su rendimiento en los entrenamientos y reduce el riesgo de lesiones. Comience con cinco minutos de trote o saltar la cuerda, seguido de cinco a 10 minutos de boxeo de sombra. Añadir en un período de enfriamiento al final de cada sesión de ejercicios para mejorar el tiempo de recuperación. Un enfriamiento permite que el corazón y la respiración a tasas segura baja de la espalda a los niveles de reposo. Hacer cinco a 10 minutos de una bicicleta estacionaria o saltar la cuerda.

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Organice su bolsa de entrenamiento de boxeo en rodajas. Cada entrenamiento debe estar compuesta de seis a ocho rondas - con cada ronda que dura de dos a tres minutos - y un minuto de descanso. Averiguar de antemano lo que va a trabajar en en cada ronda. Por ejemplo, su ronda podría centrarse en el único golpes, pinchazos y Combinaciones de golpe crosses- o patadas. Una ronda podría presentar taladros no tradicionales punzonado-bag, como de empuje y golpes, que implican la realización de una plancha y luego en la parte superior del movimiento, la perforación de la bolsa con una mano. Utilizar un temporizador que le avisa cuando se acabe el tiempo para que usted no tiene que mirar constantemente el reloj.

Seleccione tres taladros para incluir en cada ronda. Elija de potencia, velocidad, precisión y juego de piernas ejercicios. taladros eléctricos implican golpear la bolsa lo más fuerte posible. Ellos podrían implicar una sola huelga, tal como un punzón, o una combinación, como un golpe seguido de un golpe. ejercicios de velocidad implican la realización de una huelga particular, lo más rápidamente posible. ejercicios de pies a mejorar su coordinación inferior del cuerpo. El taladro mover-con-la-bolsa, por ejemplo, implica mover alrededor de una bolsa que ha sido empujado y se balancea libremente, imaginando que es un oponente. taladros de precisión implicar la realización de repeticiones deliberadas de una huelga, centrándose en el dominio de la técnica.

ejercicios no tradicionales saco de arena, tales como el empuje y el punzón de perforación, también se pueden utilizar. Los seis arriba de perforación fuerzas que usted pueda hacer una sentadilla profunda y luego pinchar la bolsa seis veces mientras lentamente se alza fuera de la posición en cuclillas. Saltar la cuerda, burpees, sentadillas, saltos, altos rodillas y cierra de golpe de bolas de medicina pueden ser entretejidos en rondas.

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Una vez que haya descubierto el foco de cada ronda y los ejercicios que componen cada ronda, averiguar cuántas repeticiones que va a hacer de cada ejercicio. Haga 10 repeticiones de cada taladro de la energía, ya que tardan más tiempo y hay que fijarse entre cada repetición. Haga 20 repeticiones de cada precisión y juego de pies de perforación, ya que estos ejercicios son más rápidos, pero también está centrado en la técnica. Hacer 30 a 50 repeticiones de cada taladro de velocidad por lo que se genera resistencia. Una ronda centrado en golpes, por ejemplo, podría incluir 20 repeticiones de golpes rectos, 10 repeticiones de golpes después de haber agachado para evitar un punzón imaginario de un oponente y 50 repeticiones de perforación tan rápido como sea posible. Repita estos ejercicios hasta que finalice la ronda.