Los ejercicios de piernas sin una máquina para la pérdida de peso más rápido

Sus piernas contienen el mayor volumen de los músculos en su cuerpo, y el ejercicio de estos músculos se quema la mayor cantidad de calorías en comparación con trabajar los grupos musculares más pequeños, como los abdominales. Los mejores ejercicios para las piernas para quemar un montón de calorías y aumentar la masa muscular magra son los que más se dedican o todos los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. El fortalecimiento de las piernas le ayudará a quemar grasa en todo el cuerpo, no sólo sus piernas. Usted no necesita una máquina para conseguir un entrenamiento eficaz, aunque el uso de una barra con peso o pesas para aumentar la resistencia puede acelerar sus resultados de pérdida de peso.


Se pone en cuclillas

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    Puede hacer sentadillas con o sin resistencia añadida. Si tiene problemas para equilibrar durante una posición en cuclillas, use una pelota de ejercicios posicionado entre la espalda y una pared abierta a hacer sentadillas de pared. Si se utiliza una barra ponderada, colocar la barra sobre los hombros detrás de la cabeza y mantenga firmemente en su lugar a medida que cuclillas. También puede intentar sentadillas frontales sosteniendo el peso en la parte superior de su pecho frente a You- esto pone menos tensión en la espalda.

estocadas

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    Las estocadas son mucho como se pone en cuclillas, pero que ejercen una pierna a la vez. Funciona casi todos los músculos de las piernas, por lo que es una manera eficaz de estimular el proceso de quema de grasa. Mantenga las pesas como lo hace estocadas para desafiar realmente los músculos y quemar más calorías. Utilice hacia adelante y hacia atrás se lanza a ejercitar sus músculos de las piernas desde diferentes ángulos. La clave para una buena estocada es la técnica. Asegúrese de que su rodilla delantera no se extiende más allá de sus dedos de los pies durante una embestida frontal. Use un movimiento lento y controlado, y centrarse en mantener un buen equilibrio.

burpees

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    Burpees son un ejercicio híbrido que funciona tanto en el cuerpo superior e inferior. Realizar burpees saltando hacia arriba, aterrizando en una posición en cuclillas hacia abajo, y la transición a una posición de plancha. Hacer una plancha para quemar más calorías. Repetir a la inversa. Trate de hacer burpees para intervalos de 30 segundos con 30 segundos de descanso entre cada uno- objetivo durante 10 intervalos totales por entrenamiento. Este ejercicio le ayudará a incrementar el metabolismo y promueve un efecto beneficioso después de la quemadura, lo que significa que su cuerpo sigue quemando calorías a un ritmo mayor después del entrenamiento se lleva a cabo.

Consejos

  • resultados de pérdida de peso varían de persona a persona, pero la clave para ver resultados es la consistencia. Seguir con su programa de ejercicios a largo plazo para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. la pierna completa ejerce al fallo muscular para obtener resultados más rápidos, lo que significa que no se puede hacer otra repetición al final de la serie. Deje por lo menos un día de descanso entre los entrenamientos de la pierna para asegurar la recuperación muscular completa. Usar una variedad de ejercicios de piernas para desafiar a tus músculos de diferentes maneras y promover la pérdida de grasa más rápido. A medida que tonificar los músculos de las piernas, su cuerpo va a quemar más calorías de forma natural, lo que lleva a la pérdida de peso que usted busca. Ser pacientes-resultados pueden no ser perceptible durante cuatro a seis semanas.

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