Inicio Fútbol entrenamientos
Inicio entrenamientos de fútbol proporcionan un entrenamiento cardiovascular y exigente físicamente intensa tanto para atletas de fútbol y personas que buscan mejorar su condición física. La temporada baja es una oportunidad para que los jugadores de fútbol para aumentar la resistencia, la fuerza dinámica explosiva, y habilidades de reflejos rápidos. Estas habilidades también son fácilmente adaptables para otros deportes que los hacen muy útiles.
Contenido
- Pliometría
- Video: "entrenamiento personal de fútbol" "entrenador personal" "entrenamientos de fútbol" tutorial 01
- Entrenamiento de sprint
- Parte superior del cuerpo acondicionado
- Video: entrenamiento funcional preventivo como inicio del microciclo semanal - rubensvalenzuela.com
Una amplia variedad de ejercicios y prácticas utilizadas por ambos programas de fútbol de la universidad y equipos de la NFL son replicables en casa con relativa facilidad y sólo unos pocos artículos.
pliometría
Video: "Entrenamiento Personal de Fútbol" "Entrenador Personal" "Entrenamientos de Fútbol" Tutorial 01
La Universidad del Sur de California # 039-s Fuerza Cabeza de fútbol y entrenador de acondicionamiento Chris Carlisle, recomienda los ejercicios pliométricos para aumentar la agilidad dinámica. Los ejercicios pliométricos son ejercicios que entrenan sus músculos se estiren, contrato, y explotan con el poder.
Rodillas altas: Stand verticalmente con los pies en la anchura del hombro. Levante cada rodilla hacia el pecho por separado o como alta y rápida posible. Cuando la pierna toca el suelo levantar de inmediato la rodilla opuesta a su pecho. Los brazos deben estar bombeando continuamente. Usted debe aparecer como si estuviera en su lugar carreras de velocidad. Trate de 10 segundos con 30 segundos de descanso y repita cinco veces.
Burpees-De pie, con las rodillas dobladas y con las dos manos en el suelo. Mueva ambas piernas hacia atrás en una posición de empuje hacia arriba. Inmediatamente las dos rodillas hacia el pecho y ponerse de pie. Todo este movimiento debe hacerse tan pronto como sea posible. Trate de realizar esto durante 30 segundos con 1 minuto de descanso durante 5 minutos.
entrenamiento de sprint
simulacros de "suicidio" Sprint son un excelente ejercicio para mejorar la velocidad dinámico y explosivo.
Encontrar un espacio en un patio trasero (un camino de entrada está muy bien) y sacar seis líneas que son seis yardas de distancia. Se puede utilizar tiza o conos para hacer los marcadores. Después de un trote suave o rutina de calentamiento, comenzará este ejercicio de pie en la primera línea. Sprint lo más rápido posible a la segunda línea, lo tocan, y volver lo más rápido posible a la línea de salida. Una vez que llegue a la línea de salida, sprint a la tercera línea, tocarlo, y correr de nuevo a la línea de salida y repetir hasta que llegue a todas las líneas.
Parte superior del cuerpo acondicionado
Video: Entrenamiento Funcional Preventivo como inicio del microciclo semanal - RubensValenzuela.com
La mejora de la fuerza superior del cuerpo es crítico para el éxito de fútbol. Puede trabajar los músculos superiores del cuerpo con este circuito push-up:
De ancho brazo de empuje hacia arriba: mover los codos tan lejos como sea posible con las manos directamente debajo de ellos. Empuje hacia arriba, extendiéndose tan alto como sea posible y dar marcha atrás. Repetir 10 veces y realizar tres series con una segunda rotura 30 entre cada repetición.
Cerrar el brazo de flexión de brazos: Traiga sus manos lo más cerca posible, tocando los dos pulgares y los primeros dedos índices juntos. Esto formará una forma oval o de diamante entre las dos manos. Empuje hacia arriba, extendiéndose tan alto como sea posible y dar marcha atrás. Repetir 10 veces y realizar tres series con una segunda rotura 30 entre cada repetición.