Entrenamiento principiantes Burpee
Las rutinas de ejercicio puede ser aburrido y tedioso, pero burpees son una forma divertida de ponerse a prueba, trabajando todos los grupos musculares y cardio en el mismo ejercicio. Este artículo cubre los entrenamientos de Burpee principiantes.
Un Burpee es un camino libre para ejercer sin máquinas o membresías en gimnasios costosos. Es un ejercicio simple que puede ser manipulado a cualquier nivel de condición física. Un Burpee ayuda con la fuerza, el acondicionamiento y cardio, y sólo se tarda unos pocos minutos al día. Para un principiante, el Burpee es rápido y fácil.
"Burpees utilizan todos los grupos musculares, así como hacer un gran trabajo de elevar el ritmo cardíaco, por lo que es uno de los mejores ejercicios básicos para cualquier nivel de condición física," dice Vicki Carvalho, entrenador personal licenciado y propietario de Duxbury Fitness.
Video: Cardio 10 minutos ideal para principiantes
Comience en una posición de pie. Póngase en cuclillas y poner sus manos en el suelo sobre el ancho de los hombros. Patear los pies hacia atrás para que estén completamente extendidos en una posición de flexión de brazos. Para los principiantes, la caída de las rodillas. Realizar una flexión de brazos. Saltar de nuevo en una posición en cuclillas. Salta hacia arriba con las manos arriba de la cabeza, que termina en una posición de pie.
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Este es un entrenamiento descendente establecido y se puede hacer en pequeños intervalos. Comience por hacer burpees cinco en una fila, a continuación, hacer una pausa de 30 segundos. A continuación, realizar cuatro burpees, romper durante 30 segundos, y así sucesivamente hasta llegar a cero. Una vez que vaya mejor en ellos, se puede mover hasta 10 o incluso 20 burpees para empezar.
Hacer tantos burpees que puedas en 30 segundos, y luego tomar 30 segundos de descanso, y luego repetir. Como un principiante, comenzar con cinco minutos en el reloj. Como burpees escénicas se hace más fácil, subir el tiempo de 10, 15, 20, hasta llegar a 30 minutos.
Elija un número de burpees para lograr y el tiempo mismo. Es posible que no hacer que su objetivo inicial la primera vez, pero con el tiempo su velocidad aumentará y burpees se encontrará más fácil para usted.
