Ejercicios de peso corporal vs elevación
El ejercicio proporciona una amplia gama de beneficios, desde la mejora de su estado de ánimo a reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón. Pero no todos los tipos de ejercicio son exactamente los mismos, y las ventajas y características particulares pueden hacer algunas actividades mucho más preferible para usted. Tomemos, por ejemplo, ejercicios de peso corporal y el levantamiento de pesas. Si bien ambos pueden proveer a sus músculos con un poco de estímulo para el crecimiento y el desarrollo, no todo acerca de las dos actividades es la misma.
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Levantamiento de pesas, por definición, requiere por lo menos el más elemental de los equipos - algún tipo de peso. Sin embargo, el tipo de equipo varía, desde pesas que pueda tener en su casa a las grandes máquinas de ejercicios más complejos, destinados principalmente para uso en gimnasios comerciales. A pesar de ejercicios de peso corporal no requieren equipo, puede realizar algunos de estos ejercicios con el equipo. Por ejemplo, es posible realizar abdominales en una bola de la aptitud o realizar flexiones con los pies elevados en un banco de peso.
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En un sentido muy amplio, levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal apoyan el mismo objetivo - el ejercicio de los músculos. Pero el tipo particular de desarrollo muscular es diferente. ejercicios de peso corporal son más adecuados para promover la resistencia muscular, ya que implican resistencias más bajas que permiten realizar más repeticiones. Cuando el levantamiento de pesas, puede utilizar pesos más pesados y más bajos rangos de repetición para entrenar para el tamaño muscular y la fuerza máxima.
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Si usted está mirando para maximizar la pérdida de peso, el tiempo será mejor gastado en el levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas le permite quemar más calorías de las que la realización de ejercicios de peso corporal, ya que su cuerpo tiene que trabajar más para mover los pesos más pesados. Además, un estudio de la edición de diciembre de 2009 de la revista "Diabetes Care" indica que su tasa metabólica se mantiene elevada durante hasta 72 horas después del entrenamiento con pesas. Es decir 24 horas más largo que la duración de la elevación del metabolismo para el entrenamiento de menor intensidad.
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Un factor importante que influye en el éxito de su rutina de entrenamiento es lo conveniente que es. Después de todo, si hay una gran cantidad de obstáculos para que ejerzan, es menos probable que lo haga. Desde ejercicios de peso corporal se pueden realizar en casa, hay poco costo involucrado a menos que decida comprar equipos especiales, tales como una pelota de fitness. Un plan de levantamiento de pesas será necesario que sea para comprar pesos o pagar para acceder a una sala de fitness, que puede ser costoso.
Cualquier tipo de actividad plantea el riesgo de lesiones. En su mayor parte, ejercicios de peso corporal son menos propensos a causar lesiones de levantamiento de pesas, ya que no tiene que preocuparse por dejar caer pesos en sí mismo o músculos tensos, tratando de levantar demasiado peso. Por supuesto, todavía se puede resbalar y caer con ejercicios de peso corporal, por lo que lo mejor es hacer ejercicio con la supervisión adecuada. Además, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para evitar agravar las lesiones anteriores.