Rutina de ejercicios cuerpo de la bomba
Body Pump es un tipo de rutina de levantamiento de pesas que trabaja los grupos musculares y empuja su cuerpo a sus límites. Si usted no es dolor al día después de una clase de Body Pump, no trabajó lo suficiente. Body Pump se ofrece en los gimnasios como clases en los Estados Unidos. Sin embargo, si usted quiere entrenar por su cuenta en casa, usted puede planear su propia rutina de ejercicio Cuerpo de la bomba para que pueda trabajar los músculos desde la comodidad de su hogar.
Una de las principales razones de la bomba cuerpo es tan eficaz es que los cambios que realice en la rutina para que sus músculos están constantemente trabajando de nuevo en un reto diferente. Debido a esto, necesitará una variedad de equipos. Antes de comenzar, montar las siguientes: mancuernas, una barra larga cargado con un peso que está levantando cómoda, una colchoneta, un paso y una pelota de ejercicios. Recuerde que la hora de elegir los pesos, usted debe escoger aquellas que planteará un desafío a su cuerpo después de unas pocas repeticiones. Si usted encuentra que algunos de los ejercicios son demasiado fácil, cambiar a un peso más pesado.
Una rutina de Body Pump se basa principalmente en el levantamiento de pesas. Incorporar ejercicios eficaces, tales como estocadas y sentadillas, pero completarlos con la barra larga en la espalda. Trate de hacer levantamiento de peso muerto con sus pesas, así como acostado en su estera de ejercicio y haciendo cráneo-trituradoras o elevadores de mariposa para fortalecer los brazos y bíceps. Haga por lo menos dos series de ocho para cada ejercicio. Sus músculos deben sentirse fatigado al completar dos conjuntos. Girar entre posiciones en cuclillas, embestidas, ascensores muertos, cráneo-trituradoras, ascensores mariposa, prensas de arriba y abdominales en la pelota de ejercicio, utilizando los pesos para la resistencia. ¿Quieres trabajar todos sus grupos de músculos grandes y luego centrarse en los pequeños grupos musculares para los mejores resultados.
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El truco para la eficacia de un entrenamiento Body Pump es seguir levantando pesas intenso con cardio para acelerar su metabolismo y quemar grasa. Usted puede hacer esto mediante el uso de su paso para hacer una rutina aeróbica, o haciendo saltos de pie con pesas en las manos. Cualquier actividad para obtener su bombeo del corazón le ayudará a hacer su rutina de cuerpo de la bomba más eficaz. Haga por lo menos 15 a 20 minutos de cardio después de su rutina de levantamiento de pesas. Al terminar su rutina de Body Pump, recuerde que debe hacer algo de enfriamiento de estiramiento para evitar dolor en los músculos o pellizcado al día siguiente.
