5 Actividades para Fuerza Muscular

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Trabajo con pesas es una manera eficaz para desarrollar la fuerza. Puede utilizar mancuernas, barras, pesas, bandas de resistencia e incluso objetos extraños tales como sacos de arena y barriles de agua para desarrollar sus músculos y aumentar su fuerza. Un programa de entrenamiento con pesas bien equilibrada se dirigirá a todos los músculos principales y puede ser tan difícil o tan fácil como su nivel de condición física actual permite. Como técnica es importante en el entrenamiento con pesas, instrucciones de expertos de un entrenador o entrenador de fuerza personal para realizar los ejercicios seleccionados adecuadamente. técnica de levantamiento pobre puede dar lugar a lesiones, y no se hará más fuerte si está demasiado dañada para hacer ejercicio.

ejercicios de calistenia utilizan su peso corporal para la resistencia. Esto es muy ventajoso ya que significa que se puede entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento sin la necesidad de un equipo costoso o especialista. Flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales y dominadas son todos los ejercicios de calistenia simples pero eficaces que fortalezcan sus músculos, huesos y articulaciones. Se puede ajustar la dificultad de los ejercicios de calistenia mediante la alteración de la posición del cuerpo, la realización de menos o más repeticiones o simplemente seleccionando versiones fácil o más difícil del ejercicio que desea realizar.

Mientras que la natación aumentará su fuerza y ​​la aptitud, hay otras formas a base de agua para ganar fuerza. Empujar la espuma flota en el agua, patear las piernas mientras se usan aletas y haciendo movimientos de barrido con guantes palmeados fortalecerán suavemente los músculos mientras se soporta el peso del cuerpo. entrenamientos de terapia de agua son ideales para los deportistas mayores y las personas que están sufriendo de cualquier miembro inferior o lesiones en la espalda.

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Las contracciones isométricas implican una gran cantidad de tensión muscular, pero sin movimiento de la articulación real. Simplemente empujar o tirar contra un objeto inmóvil tan duro como pueda durante 10 segundos o menos y luego relajarse. Al igual que la calistenia, ejercicios isométricos se pueden realizar casi cualquier lugar y en cualquier momento, por lo que ofrecen una forma muy conveniente para desarrollar la fuerza. Sin embargo, isométricos pueden causar un aumento significativo de la presión arterial, por lo que si usted sufre de hipertensión, los ejercicios isométricos pueden no ser adecuados para usted.

Subir escaleras es una manera accesible y eficaz para construir la fuerza corporal inferior. Cada paso que das implica apoyar el peso del cuerpo usando una sola pierna. Use las escaleras en dos o tres a la vez y los músculos tendrán que trabajar aún más duro. Hacer subir escaleras más exigente con el uso de una mochila o chaleco con peso o cargar algo pesado en sus manos. Además de fortalecer las piernas, subir escaleras también proporciona un gran ejercicio de bajo impacto que va a mejorar su salud cardiovascular.