Los ejercicios de levantamiento de pesas

Video: Como Aumentar Masa Muscular Rapido - El levantamiento de Pesas Mejora La Salud

El envión y un ascensor de dos partes. En primer lugar, los levantadores de elevar el listón desde el suelo hasta los hombros - llamado el limpia - y luego, utilizando un potente impulso de las piernas, presiona la barra por encima de la cabeza en un movimiento llamado un tirón. Para una elevación sea considerada legal, el competidor debe permanecer inmóviles con el peso mantenido bajo control hasta que el juez considere el ascensor a ser bueno. La barra se deja caer luego como no hay puntos adicionales se conceden para bajar el peso bajo control. Normalmente, la limpieza comienza con la barra apoyada en el suelo, pero en el entrenamiento, la barra puede ser levantada desde justo por encima o por debajo de la rodilla-altura - la llamada posición delta. Esta reducción de la amplitud de movimiento permite pesos más pesados ​​para ser levantados.

El arranque es un ejercicio muy técnico que consiste en levantar la barra desde el suelo hasta encima de la cabeza en un solo movimiento. Levantadores cogen a menudo la barra en una posición en cuclillas profunda con sus brazos por encima de su cabeza. Esta inmersión bajo la maniobra bar significa que la barra no tiene que ser levantado tan alto fuera de la tierra y permite mayores cargas a elevar. El levantador A continuación, utilizar sus potentes músculos de las piernas al ponerse de pie mientras se mantiene la barra sobre la cabeza. Esto requiere niveles muy altos de fuerza de la base y la flexibilidad así como la fuerza. Al igual que el envión, el arranque también se puede realizar desde la posición de ala - un ejercicio de entrenamiento común.

Video: ENTRENAMIENTO DE LEVANTAMIENTO DE PESAS

La prensa limpio y es un ejercicio competitivo desaparecida que era parte del deporte de la halterofilia olímpica hasta 1972. La fase de limpieza es el mismo movimiento se ve en el envión, pero la prensa se diferencia de la sacudida en esa unidad no se le permitió la pierna. El levantador sólo podía utilizar la fuerza de sus brazos para empujar el peso hacia arriba y sobre la cabeza. Cuando fue disputada el ascensor, los competidores a menudo inclinarse hacia atrás un largo camino para poner tanto peso como sea posible en sus potentes músculos del pecho y de los hombros para que pudieran levantar más peso. Esta práctica peligrosa combina con dificultades para juzgar conducir a la desaparición de este ejercicio de levantamiento olímpico competitivo. La prensa limpia y todavía se utiliza como un ejercicio de entrenamiento a pesar de que ya no se ofrece en las competiciones de levantamiento olímpico. Es menos técnico que el tirón y, siempre que se lleva a cabo mediante la técnica de seguridad, es una manera eficaz para desarrollar la fuerza press sobre la cabeza.

Video: Ejercicios auxiliares del levantamiento de pesas.

Los levantadores de pesas a veces utilizan ejercicios de levantamiento de potencia para construir la fuerza para su deporte. Una consecuencia de levantamiento de pesas, fuerza pruebas powerlifting como levantadores realizar en cuclillas, prensa de banco y ejercicios de peso muerto con pesos pesados. Como levantamiento olímpico, competiciones de powerlifting se ganan por el elevador con el puntaje combinado más alto a través de los ejercicios impugnados.