Cómo quemar más calorías de levantamiento de pesas
Contrariamente a la creencia popular, el levantamiento de pesas es una excelente manera de quemar una cantidad significativa de calorías, lo que puede ayudar a perder peso y eliminar grasa corporal. Una sesión de ejercicios de levantamiento de pesas puede ser ajustado y modificado para proporcionar tanto un entrenamiento de construcción muscular estelar y eficaz, así como una sesión sorprendentemente enérgico de quema de calorías. Siga leyendo para más detalles!
Contenido
Cosas que necesitará
- Un plan
- Esfuerzo
- Conocimiento
Video: Perder grasa y definir los músculos - Rutina Fullbody
Levantar pesado (más pesado) - El levantamiento de pesas pesadas (o pesos más pesados de lo normal) es una gran manera de sorprender tanto los músculos, lo que ayuda a inducir el crecimiento muscular, y la explosión de un gran número de calorías al mismo tiempo. Levantar un peso pesado 6-8 veces quema más calorías e induce más crecimiento muscular que levanta un peso más ligero 8-12 veces. Poco a poco aumentar la cantidad de peso que levanta ya que sus músculos se vuelven más fuertes.
Video: Episodio # 419 ¿Cómo quemar grasa rápido levantando pesas?
Tome cortos períodos de descanso - Tome descansos cortos / períodos de descanso entre su entrenamiento establece para mantener su ritmo cardíaco, que se quema más calorías y mantiene su metabolismo acelerado. En lugar de reposo 2-3 minutos entre series de levantamiento de pesas, el objetivo de resto por no más de 1 minuto entre las series. Hacer esto a su vez, sus entrenamientos de levantamiento de pesas en las rutinas de cardio casi, que le ayudará a quemar muchas calorías!
Hacer múltiples ejercicios conjuntos - Multi-articular, o compuesto, ejercicios de levantamiento de pesas utilizan más de una articulación del cuerpo para ejecutar y reclutar más fibras musculares y quemar más calorías que los ejercicios de una sola articulación. press de banca, sentadillas, press de hombros, pull-downs - estos son muy buenos ejercicios multi-articulares que requieren mucho esfuerzo para llevar a cabo y por lo tanto se queman muchas calorías.
Video: Como Bajar De Peso Con Pesas
Ir fuerte en las piernas - pierna entrenamientos utilizan los mayores grupos de músculos en el cuerpo y, por lo tanto, quemar la mayor cantidad de calorías por ejercicio. Sentadillas, press de piernas, flexiones de piernas - todos estos son grandes entrenamientos de peso de musculación que se queman muchas calorías. Para aumentar el potencial de quema de calorías de estos ejercicios, vaya lo más pesado posible y descansar lo menos posible entre series!
Consejos & advertencias
- El tiro en algunos ejercicios de calistenia - flexiones, dips, flexiones, etc - añadir un poco de valor de choque adicional a su rutina de levantamiento de pesas.
- Para hacer las cosas más difíciles, hacer estos ejercicios de calistenia entre los conjuntos normales de levantamiento de pesas para mantener su ritmo cardíaco y su metabolismo acelerado.