Puede deshacerse de hombros huesudos?
huesudos hombros pueden dejar sentir y parecer débil, e incluso puede hacer que parezca que tiene una mala postura. Mientras que usted no puede deshacerse de los huesos y no se puede cambiar la forma natural de su cuerpo, se puede construir un montón de músculo en la parte superior de los huesos. La cantidad de tiempo que se tarda en cambiar la forma de sus hombros variará dependiendo de su condición física y la intensidad de su rutina. Para la mayoría de la gente, sin embargo, unos meses puede ser todo lo que se necesita para dejar caer la mirada ósea y obtener los hombros fuertes.
Contenido
- La dieta adecuada
- Video: ¿eres ectomorfo? [guía para ectomorfos] - adicto al fitness
- Video: ejercicios para el cuello
- Video: cómo corregir el pecho de paloma
- El entrenamiento cardiovascular
- Entrenamiento con pesas
- Poniendolo todo junto
- Video: quieres dejar de ser flaco y no puedes?
La dieta adecuada
Video: ¿Eres ectomorfo? [Guía para Ectomorfos] - Adicto Al Fitness
Video: Ejercicios para el cuello
Video: Cómo corregir el Pecho de Paloma
Si desea construir el músculo, ahora no es el momento para cortar innecesariamente calorías. En su lugar, deshacerse de opciones de comidas poco saludables tales como alimentos procesados, galletas y papas fritas. La proteína es el bloque de construcción para el tejido muscular sano, y los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda un mínimo de 46 gramos por día para las mujeres y 56 gramos por día para los hombres. Si usted se pega a una rutina de baja intensidad y sólo quiere construir un poco de fuerza, esto está muy bien. Si desea establecer un montón de músculo, el objetivo de 0,7 a 0,8 gramos de proteína por día por cada libra de peso corporal. Una mujer de 100 libras, por ejemplo, necesitaría 80 gramos de proteína por día.
El entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular ayuda a aumentar su resistencia y forma la base de cualquier rutina de ejercicio saludable. cardio regular también ayudará a quemar el exceso de grasa, permitiendo que los músculos fuertes para mirar a través. Centrarse en las rutinas cardiovasculares que trabajan los hombros, como nadar, saltar la cuerda y el remo. El CDC recomienda al menos 75 minutos de cardio intenso o 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana. Si se superan estas recomendaciones, puede mejorar su estado físico y construir el tejido muscular aún más saludable.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es la clave para los hombros fuertes y definidos. cambios de kettlebell son una excelente opción, ya que se mueven los hombros a través de su rango completo de movimiento. También puede usar pesas para las filas y prensas. Barbell encoge de hombros, elevaciones laterales, press de banca y eleva deltoides son opciones ideales. Si prefiere trabajar en máquinas de ejercicio, cable rotaciones externas e internas pueden ayudar a fortalecer los hombros. Comenzar con pesos relativamente bajos que son un reto para que usted pueda levantar por más de unas pocas repeticiones. Apunta a dos o tres repeticiones, a continuación, se acumulan a los pesos más pesados y más repeticiones.
Poniendolo todo junto
Video: Quieres Dejar De Ser Flaco y No Puedes?
Como mínimo, se necesitan al menos dos días de entrenamiento de fuerza por semana para ver el progreso. Si quieres enormes hombros, sin embargo, usted necesita entrenar casi todos los días, con uno, dos, dos días de descanso para que los músculos se recuperen. Para una rutina de entrenamiento muscular de alta intensidad, intente recoger seis o siete ejercicios de hombro. Realizar el entrenamiento de circuito haciendo uno o dos ejercicios para el hombro, seguido de una rutina de cardio. Continúe repitiendo este patrón hasta que haya completado todos los ejercicios en su lista.