Cómo convertirse en modelo flaco

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Su objetivo de pérdida de peso y objetivos de pérdida de peso intermedios deben basarse en su tipo de cuerpo. Los tres tipos son ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Mientras que un ectomorfo tiende a ser alto, de huesos largos, un ectomorfo es curvilínea con los huesos más grandes. Un mesomorfo exhibe un cuerpo atlético. evaluar de manera realista su tipo de cuerpo. Si usted es un endomorfo que gana peso con facilidad, se encuentra la pérdida de peso a ser un desafío. Se puede tomar más tiempo para arrojar el exceso de grasa. Por ejemplo, en lugar de perder dos libras por semana, tratar de perder una libra por semana. Un mesomorfo debe adaptar un régimen de ejercicio que no construye la masa muscular. Un ectomorfo tiene dificultades para aumentar de peso y podría necesitar sólo un régimen de dieta y ejercicio para mantenerse saludable y buscar en forma.

Para la mujer promedio, un nivel de grasa corporal saludable oscila del 18 al 25 por ciento. Mientras que usted puede perder peso suficiente para alcanzar el extremo inferior del rango de grasa corporal, el 12 por ciento de su grasa corporal es grasa esencial para los huesos, el corazón, los pulmones, el hígado, los músculos y las células nerviosas. También es necesario que sus pechos y el útero. Si se le cae por debajo de la grasa corporal del 12 por ciento, sus órganos pueden comenzar a funcionar mal, provocando su salud y la actividad física se deterioren. Por ejemplo, se puede perder densidad ósea debido a la pérdida de grasa en la médula ósea. Al establecer su objetivo de pérdida de peso, tener en cuenta su grasa corporal esencial - esta es la línea que no se puede pasar por encima.

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DeAnna se mantiene alejado de los alimentos procesados, comidas grandes y comer tarde en la noche. En cambio, los aperitivos supermodelo en frutas, nueces y barras de proteína a lo largo de su día y se come un gran desayuno y una cena ligera. Una libra de grasa es de 3.500 calorías. Para perder una libra por semana, usted necesita un déficit de calorías promedio de 500 calorías por día. Restar el número de calorías que quema a través del ejercicio y la actividad diaria de la cantidad de calorías que consume para llegar a su ingesta diaria de calorías. A partir de ahí, crear un plan para lograr su déficit de calorías diarias. Enfoque su dieta en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas poliinsaturadas. Evitar los carbohidratos simples, como el pan blanco y las bebidas con azúcar. Beba mucha agua para mantener su cuerpo bien hidratado.

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Realizar una combinación de cardio para quemar calorías y el entrenamiento de fuerza para construir el músculo. Cada libra de músculo quema añadido 30 a 50 calorías por día, aumentando su metabolismo. Mientras que 30 minutos de cardio al día es suficiente para controlar el peso, hacer ejercicio durante un máximo de una hora por día para perder peso. Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) - en el que se realiza a un nivel máximo de arranques cortos seguidos de períodos de descanso - puede quemar grasa rápidamente. sesiones de HIIT no sólo obligan a las células musculares para crear más mitocondrias - generadores de energía de las células que transforman la grasa en energía - pero también estimulan la producción de catecolaminas - las hormonas que ayudan a quemar grasa. Por ejemplo, pedalear duro en una bicicleta estacionaria durante 20 segundos y luego descansar durante 10 segundos, la realización de ocho a 20 conjuntos de tres veces por semana.