Estiramientos músculo ECM y la postura
Si se inclina la cabeza hacia atrás y le da vuelta a la derecha, se puede sentir un músculo grande en el cuello que se extiende desde la clavícula hasta la mandíbula cerca del oído. El esternocleidomastoideo - o SCM - músculos pueden llegar a ser apretado e inmóvil del estrés o tener una postura de la cabeza hacia adelante. El estiramiento muscular puede aliviar este dolor de cuello y mandíbula, haciendo que su cabeza se siente varias libras más ligero.
Estirar el SMC se puede hacer mientras se está sentado en su escritorio o de pie. Lateralmente incline la cabeza hacia la derecha y luego incline la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba. Mantener la posición durante cinco a seis respiraciones profundas, manteniendo los hombros hacia abajo. Convertir su palma izquierda hacia adelante para aumentar el estiramiento en los hombros y el trapecio superior.
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Pasar demasiado tiempo trabajando en su computadora o escribir en un escritorio puede hacer que su cabeza sobresalen hacia adelante. La postura de la cabeza hacia adelante es la hiperextensión de su cuello, en la que la cabeza se coloca un par de pulgadas hacia adelante desde la cintura escapular. Esto aumenta la cantidad de peso que su columna cervical tiene que apoyar. Por cada pulgada de su cabeza se mueve hacia adelante, 10 libras de peso adicional de la presión hacia abajo sobre el cuello y los hombros, de acuerdo con Chiro.org. Su SMC pone rígido por el esfuerzo para apoyar su cuello, evitando que su mandíbula se caiga hacia el pecho.
El estiramiento de la SMC por sí solo no impide necesariamente que la postura de la cabeza hacia adelante o aliviar todos sus dolores de cuello y hombros. Debido a que su SMC está conectado a su pecho y recto abdominal, estirar y mover los dos últimos grupos musculares pueden afectar a la movilidad y elasticidad de la SMC, de acuerdo con la terapeuta de masaje Thomas Myers, autor de "vías anatómicas." Antes de estirar el cuello, trate de estirar el pecho y los abdominales primero con ejercicios como el tramo de pecho umbral de pie y Cobra propensos.
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La respiración profunda y lenta, con su vientre va a aumentar la relajación durante el estiramiento. Contener la respiración sólo hará que el SMC y los hombros con más fuerza. Mientras se estira, se puede palpar el SMC y masajear suavemente el músculo mediante la ejecución de su índice y el dedo medio lentamente a lo largo del músculo. Si usted experimenta dolor mientras se estira, consulte con su médico o un quiropráctico antes de continuar a estirar.