Cómo saltar de la densidad ósea

De acuerdo con MayoClinic.com, el ejercicio regular "puede ayudar a construir huesos fuertes y reducir la pérdida ósea" para evitar condiciones médicos dolorosos y peligrosos, tales como osteoporosis. La mejor manera de construir la densidad ósea y prevenir la pérdida ósea es a través de la formación de impacto tales como la velocidad al caminar, correr, saltar y ejercicios paso a paso. Las fuerzas de compresión en los huesos durante estas actividades estimulan el tejido dentro de los huesos a crecer y fortalecer. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio nuevo.

  • Saltar la cuerda. Comience con pequeños saltos a un ritmo lento hasta que se sienta cómodo con el ritmo y la frecuencia cardíaca. Trate de aterrizar uniformemente en ambos pies después de cada salto para mantener el equilibrio.

  • Unirse a una clase de aeróbicos que implementa una rutina de salto en su gimnasio local. Tómese su tiempo cuando se empieza, y conocer sus límites. Si usted comienza a sentir dolor en las articulaciones, los huesos o el pecho, pare inmediatamente y consultar a un médico.

  • Contratar a un preparador físico que le puede enseñar las técnicas específicas para fortalecer los huesos densidad que implican saltos, como los ejercicios pliométricos, de una manera segura y controlada. La realización de ciertas técnicas de entrenamiento de salto incorrectamente puede causar daño a los huesos y articulaciones, como las fracturas por estrés o articulaciones dislocadas.

  • Práctica ejercicios de entrenamiento de salto en un trampolín para reducir la presión sobre sus articulaciones. Consulte con su médico si usted tiene las primeras etapas de la pérdida ósea. No utilice un trampolín si tiene osteoporosis o huesos frágiles. Asegúrate de que tienes alguien a mano para ayudarle en caso de que necesite ayuda.

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