¿Cómo deshacerse de la grasa dorsal en el hogar
grasa de la espalda es poco atractivo, pero se puede reducir con la ayuda de ejercicio regular y una dieta adecuada. Reducción de la grasa en la espalda solo, también conocido como la reducción del punto, no es posible. El cuerpo reduce la grasa en capas, por lo que con el fin de perder grasa de la parte posterior, que tendrá que reducir su todo-sobre la grasa corporal. Dietas de hambre para perder grasa solamente contraproducente que resulta en una mayor ganancia de peso.
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Perder peso de forma gradual en lugar de forma rápida para reducir su probabilidad de ganar el peso perdido. Reducir su consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías para empezar a perder hasta dos libras. por semana. De acuerdo con la Biblioteca de Medicina Natural, perdiendo más de esta semana no es saludable.
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Evitar los alimentos poco saludables, procesados que le hará ganar o sostenerse en peso en lugar de deshacerse de ella. Manténgase alejado de azúcar, alimentos fritos, las grasas saturadas y carbohidratos simples. Elija carbohidratos complejos, tales como la pasta de trigo integral y panes integrales que toman mucho tiempo para digerir y hacer que se sienta lleno por un período de tiempo más largo. Comer proteínas magras, como pollo y pescado y consumir grasas insaturadas como el aceite de oliva y el aguacate.
Construir su rutina de ejercicio cardiovascular a 45 minutos por día, durante tres días a la semana. Correr o caminar en su lugar, una bicicleta estacionaria o utilizar la máquina elíptica o escaladora si tiene uno en casa. Utilice DVD de entrenamiento o simplemente subir y bajar las escaleras. Realizar ejercicio que traerá el ritmo cardíaco. Cardio aumenta las calorías del metabolismo y de quemaduras y de la grasa de todo el cuerpo, incluyendo la espalda.
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Realizar ejercicios compuestos tales como flexiones, sentadillas, estocadas, callejones sin ascensores y un banco sumerge para apoyar sus esfuerzos cardiovasculares en la quema de grasa. Los ejercicios compuestos entrenan varios músculos al mismo tiempo. Por músculo para sostener, que necesita una gran cantidad de energía, lo que resulta en un metabolismo más rápido durante todo el día. Capacitar a todos los músculos del cuerpo, tres días de la semana.
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Tonificar y estirar la espalda con ejercicios de espalda. ejercicios para la espalda no se queme la grasa, sino que ayudarán a los músculos tonificados muestran a través una vez que la grasa corporal se ha reducido. Realizar filas con mancuernas, tumbado filas con mancuernas y flexiones. Incluir ejercicios, tales como el tablón y abdominales, para tonificar los abdominales. Con el fin de tener fuertes músculos de la espalda, que necesita los músculos del estómago fuertes.
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