Cómo deshacerse de la grasa Terneros
Los terneros son grupos de músculos situados en la parte posterior de las piernas más bajas que permiten al cuerpo para elevar el talón y empujar con los pies. Algunas personas consideran terneros grandes que resulten desagradables y pueden desear reducir depósitos de grasa corporal ubicados en las pantorrillas para que se vean más delgado y tonificado. La reducción de la grasa alrededor de las pantorrillas requiere una dieta específica y física actividad- aun cuando la mayoría de grasa corporal se ha eliminado de los terneros, que todavía pueden parecer "grasa", debido a la presencia de tejido muscular.
Contenido
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Hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana. Buenos ejercicios son la natación, el ciclismo y el ciclo del brazo. Funcionamiento de la distancia puede ser un buen ejercicio general para quemar grasa, sino que también tenderá a aumentar la masa muscular en las pantorrillas, que pueden ser contraproducentes si se quiere reducir el tamaño total de los terneros.
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Reducir la ingesta de calorías, evitando los alimentos con alto contenido de grasas y azúcares refinados, y comer sólo lo suficiente para saciar el hambre. La clave para perder grasa es quemar más calorías cada día que usted come. Incluso dos horas de cardio al día no causarán la pérdida de grasa si usted come demasiado. Trate de comer tres comidas al día y nunca comer hasta el punto de sentirse lleno o rellenas. Si necesitas un aperitivo, comer frutas o verduras en lugar de papas fritas o galletas.
Aumentar la duración de sus rutinas de cardio con el tiempo. Cuando se inicia por primera vez es posible que no se sienten capaces de pasar más de 30 minutos, pero como su estado físico mejora tratar la intensificación de entrenamientos de 30 minutos gradualmente hasta una hora. Puede tomar meses o incluso años para alcanzar plenamente los resultados de los cambios de estilo de vida, como una dieta alterada y una rutina de ejercicios.
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Evitar las actividades de alta intensidad que utilizan sus piernas. El aumento de la intensidad del entrenamiento es normalmente bueno para quemar calorías, pero más intensos entrenamientos más cortos, tenderá a fortalecer los músculos más grandes. En lugar de aumentar la intensidad, se centran en el aumento de la duración. Dado que muchas personas quieren tanto a quemar la grasa de sus terneros y delgada hacia abajo general, lo mejor es evitar la participación de los músculos de la pantorrilla demasiado potente, ya que puede aumentar el tamaño de los músculos de la pantorrilla incluso los niveles de grasa que van hacia abajo.
Consejos advertencias
- Permitir que los músculos de la pantorrilla a la atrofia a través de la inactividad puede ser una manera eficaz de reducir el tamaño de las pantorrillas, pero la masa muscular se descomponen junto con la grasa, lo que puede disminuir la capacidad física y puede hacer que los terneros más susceptibles a lesión.
- Al subir las escaleras tiende a construir músculo-becerro de evitar steppers de la escalera o la escalada largos tramos de escaleras si ahora quiere construir músculo de la pantorrilla.