400- y 800 metros entrenamientos

Video: entrenamientos de 400 metros

Clyde Hart, el legendario ex entrenador de la Universidad de Baylor, que ha guiado a varios corredores de 400 metros de oro olímpica, hace hincapié en que los 400 metros exige una combinación de velocidad y resistencia. Para el desarrollo de la velocidad, hacer ejercicios de 10 veces a 100 metros, 150 metros seis veces y cinco veces a 200 metros. Para la resistencia, lleve a cabo de 15 a 30 minutos de continuo, variable ritmo running-alternar estas carreras con entrenamientos consistentes en seis repeticiones de 800 metros en un curso de cross-country con tres minutos de descanso entre repeticiones. No sus sesiones de ejercicio en resistencia en la pretemporada, a continuación, la transición al sprint-trabajo pesado al entrar en la temporada de competición.

Steve Gardiner, un entrenador de la escuela secundaria en Massachusetts, hace hincapié en que los corredores de 800 metros pueden venir en el evento, ya sea del lado de velocidad o la distancia lateral. En otras palabras, los corredores pueden avanzar por milla o velocistas de 400 metros pueden moverse hacia arriba. Como un acontecimiento que está alrededor de dos tercios anaeróbica y aeróbica de un tercio, que exige un amplio trabajo a distancia como complemento a los representantes de vía rápida, cortas que completan su reserva de fuerza. Gardiner recomienda hacer repeticiones de 300 a 600 metros en la primera parte de la temporada - que cubren 2.400 a 3.200 metros en total - con la intensidad de ser alrededor del 90 por ciento de su ritmo máximo. En temporada media, razas mismos sirven para reforzar su condición física. Debe ejecutar más cortos, los representantes más rápidos en los entrenamientos como un medio para aumentar la velocidad.

A medida que se acerque a lo que su objetivo es la raza, se debe mezclar hasta lo que no competitivos con el fin de convertirse en un corredor bien redondeado. Ejecutar un par de 200s en menos importante se reúne para trabajar en su velocidad, y considerar las carreras de un 800 a fin de aumentar su tolerancia a la acumulación de ácido láctico hacia el final de una carrera. Eliminar las carreras fáciles de cortar la distancia y el volumen de su ejecución para permitir que sus piernas se conviertan en "elástica" en previsión de rendimiento máximo.

Video: B. Gajer. El entrenamiento del 800

Video: Ejercicios de Velocidad - Entrenamiento de Atletismo

Los principios que aquí se diferencian poco de los que se aplican a su punto máximo para una carrera de 400 metros. Ejecutar una o dos millas carreras en los últimos tres a cuatro semanas anteriores a la carrera de 800 metros que es más importante para usted, y también ejecutar un par de carreras de 400 metros, y posiblemente incluso una carrera de 200 metros, para mejorar su velocidad y su acabado "patada" en el 800. Reducir su kilometraje de entrenamiento general en un tercio si eres un competidor más experimentado y a la mitad si se encuentra en su primer o segundo año de correr los 800 metros competitivos.