Cómo entrenar para una carrera de 1.600 metros

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Construir una base fuerte para ocho a 12 semanas antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. La base debe consistir en el desarrollo de la resistencia y el volumen de negocios, centrándose en carrera continua a un ritmo que sea cómodo para hablar con su compañero de entrenamiento. Si usted está comenzando fresco sin experiencia de funcionamiento actual o si está regresando de un largo descanso, comenzar con los entrenamientos de 30 minutos, pasando gradualmente a una hora.

intervalo de ejecutar repite con pausas de 90 segundos entre repeticiones. Mida el tiempo en cada intervalo y registrar su progreso. Comience 400s ejecutándose y cambiar a 800s cuando sus 400 veces coinciden consistentemente la meta ritmo para la carrera de 1.600 metros. Utilizar un gráfico de ritmo para medir sus tiempos para los 400s y 800s que se relacionan con el tiempo objetivo para la carrera de 1.600 metros. A medida que continúe para mejorar, disminuir el tiempo de descanso de 90 a 60 segundos entre intervalos. Haga por lo menos el valor de una milla de 400s o 800s para construir a ritmo de carrera. Un corredor debe estar en ejecución 800s a ritmo de carrera dentro de los primeros dos meses de entrenamiento.

La práctica funcionando a niveles anaeróbicas, lo que significa que está carreras de velocidad a un ritmo que es insostenible debido al esfuerzo y el ácido láctico acumulación. Según el sitio web formación de entrenadores, corredores de 1.600 metros necesitan para funcionar entre 550 y 650 metros en condiciones anaerobias al final de la carrera. Formar una mayor tolerancia a la acumulación de ácido láctico por la práctica de su ritmo anaeróbico, básicamente corriendo los últimos 600 metros al final de millas repite al menos dos o tres veces en cada entrenamiento.

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Trabajar con un entrenador en su mecánica de funcionamiento durante toda la temporada de entrenamiento. Los ejemplos de la mecánica de funcionamiento de los corredores de distancia incluyen plantar del pie directamente debajo de la cadera, metiendo en el culo y el coxis, corriendo con una ligera inclinación hacia delante y permitiendo que los brazos cuelguen libremente y cerca del cuerpo sin movimiento excesivo. Esto no sólo mejorará sus funciones motoras, sino que también ayudará a prevenir lesiones a largo plazo resultantes de la forma incorrecta. Junto con el funcionamiento de la mecánica, consultar con su entrenador en los ejercicios pliométricos específicos que pueden ayudar a mejorar su forma y el equilibrio muscular. El desarrollo de la mecánica adecuada, la forma y el equilibrio muscular ayuda a empujar corriendo junto mesetas, lo que resulta en un mejor momento general a lo largo de su formación.

colinas ejecutar al menos una vez a la semana durante la temporada de entrenamiento. Trabajar con su entrenador para desarrollar un plan de entrenamiento que incluye colina colinas más cortos dirigidos a ritmos más rápidos. la carrera cuesta arriba aumenta la potencia y fuerza, mientras que la carrera cuesta abajo mejora la economía de carrera y el músculo elasticidad. repite la colina ya no debe ser de 100 metros, con al menos cuatro a cinco repeticiones en los días de entrenamiento colina.