Cómo hacer un entrenamiento de escalera en la natación
Un entrenamiento de escalera en la natación es cuando ya sea aumentar o disminuir la distancia de los conjuntos a lo largo de la sesión de entrenamiento. Por ejemplo, se puede “subir” una escalera al nadar 25 metros, luego de tomar un descanso rápido, entonces nadar 50 metros, luego de tomar un descanso rápido, y después de nadar 75 metros. “Bajando” la escalera implicaría la reducción de la distancia de cada set de baño a medida que avanza. entrenamientos de escalera le ayudan a construir gradualmente la resistencia sin sacrificar la velocidad o tener la fatiga afecta a su ritmo o la técnica.
Contenido
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- Video: para que sirve la natacion - que beneficios tiene la natacion
- Estructurar su escalera
- Descanso entre series
- La estimulación sus escaleras
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En lugar de saltar a la derecha en la escalera, comenzará la sesión de entrenamiento con un calentamiento dinámico a despertar su sistema neuromuscular y aumentar sus tasas cardíaco y respiratorio. Realizar 300 metros de un fácil nadar con un golpe de su elección, luego 100 metros de patadas de la espalda, a 100 metros de natación combinado individual y luego cuatro series de 25 metros que se acumulan velocidad. Usted debe respirar pesado al final de la fase de calentamiento.
Estructurar su escalera
Si usted es un nadador competitivo, la distancia total de su entrenamiento escalera debe coincidir con la distancia de su evento de resistencia. Si nadas para la aptitud o la recreación, la distancia total de su entrenamiento escalera debe ser igual al objetivo personal o la distancia objetivo. Por ejemplo, si se compite en el evento de 1.500 metros, o simplemente quiere finalmente ser capaz de nadar 1.500 metros sin parar, se podría hacer una escalera que consta de 500 metros, 400 metros, 300 metros, 200 metros y 100 conjuntos de medidores. nadadores de maratón multi-milla que buscan para completar una distancia total de 5.500 metros puede hacer distancias escalera de hasta 1.000 metros, con escaleras posteriores decrecientes por 100 metros por lo que al final la suma total de las escaleras es igual a 5.500 metros. Al subir por la escalera, su atención se centra en ser capaz de empujar a través de la incomodidad y la fatiga. Cuando se baja la escalera, su atención se centra en lugar de terminar fuerte.
Descanso entre series
Dale a tu cuerpo un poco de tiempo de recuperación entre cada escalera. Cuánto tiempo debe descansar depende de la distancia de la escalera, así como su nivel de preparación física. Que necesita más descanso después de haber terminado con distancias más largas escaleras y menos descanso después de escaleras cortas. Los períodos de descanso suelen oscilar entre cinco segundos, a menudo usados después de distancias de 25 a 100 metros, y 30 segundos, que se pueden utilizar después de distancias de 500 metros y más allá.
La estimulación Sus escaleras
la formación de escalera es eficaz para los nadadores de resistencia, porque en lugar de un conjunto de larga distancia, que cubre la misma distancia total en intervalos más rápidos. Establecer un objetivo de tiempo para cada escalera. La vez que se dispara para debe ser aproximadamente un 10 por ciento más lento que el tiempo se obtendría si tuviera que correr esa distancia. Este tipo de mentalidad intervalo de ayuda a los nadadores, ya que a su vez se descomponen sus eventos de natación de larga distancia en una serie de nada más pequeños.