Cómo estirar el músculo de la pantorrilla con un Sit & Alcance
Cada vez que camina, corre, mantenga una posición de embestida o el equilibrio de puntillas, usted está involucrado los músculos de la pantorrilla. Situado en la parte posterior de las piernas, las pantorrillas cuentan con los gemelos y los músculos sóleo, los cuales ayudan a levantar el talón. Debido a que utiliza los músculos de la pantorrilla con regularidad durante todo el día, pueden convertirse en cepas apretados y corto, tirones y desgarros pueden ocurrir si no se estiran correctamente. La sentada y alcance estiramiento puede ayudar a mantener los músculos de la pantorrilla flexible.
Cosas que necesitará
- estera del ejercicio
- correa de yoga
- Toalla
Siéntese sobre una colchoneta con las piernas extendidas directamente delante de usted. Flexionar sus pies por lo que sus dedos apunten hacia el techo. Activa los músculos abdominales y empuje los omóplatos hacia la espalda. Levantar el pecho y alargar la columna vertebral. Coloque las manos en la parte superior de los muslos.
Paso 2Video: Entrenamiento Inteligente: Separación de pies y Profundidad de Sentadillas
Se inclina hacia adelante en las caderas y llevar el torso hacia sus muslos. Deslizar las manos por las piernas hacia los tobillos mientras se mueve en una curva hacia adelante. Mantenga los músculos abdominales se dedican a proteger su espalda baja. Mantener la espalda plana para evitar que se redondeo o arqueadas.
Paso 3Agarre sus pies con las manos y tirar suavemente las puntas de los pies y los dedos hacia su torso. Debe sentir un estiramiento en las pantorrillas y los tendones de la corva. Si no puede llegar a los pies, use una correa de yoga o una toalla para obtener ayuda. El movimiento de tracción es pequeño y debe ser ejecutado de una manera gradual y controlada.
Etapa 4Video: Flexores de cadera en paso largo.
Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos. Mantenga la respiración fluye a llevar oxígeno a los músculos de la pantorrilla, ya que se están estirando. Repetidamente inhale lentamente por la nariz contando hasta cinco y luego exhale, también a través de la nariz, contando hasta cinco. Liberar sus pies y rodar suavemente su torso hacia arriba hasta que sea de nuevo perpendicular al suelo. Repita el estiramiento de dos a cuatro veces.