El estiramiento de los flexores del pie
Los músculos, ligamentos y tendones del pie son un sistema complejo y cualquier número de lesiones o problemas puede causar dolor en el pie y el área circundante. Si ya ha hablado con su médico y determinó que es necesario centrarse en el estiramiento de los músculos flexores del pie, probar algunos estiramientos básicos que se pueden hacer casi en cualquier lugar. Si usted no ha hablado con su médico, que lo hagan antes de intentar cualquier terapia por su cuenta.
Entre los movimientos de su pie y el tobillo hacen es la flexión del pie, lo que significa mover el pie en el suelo. El flexor corto del dedo gordo y el flexor largo del dedo gordo se encuentran entre los tendones que ayudan a flexionar el dedo gordo del pie hacia abajo. El músculo flexor largo del dedo gordo, que se extiende en el tendón longus, comienza en la parte posterior de la pierna, mientras que el flexor corto del dedo gordo comienza en la parte posterior del pie. Los tendones del flexor largo de los dedos, por su parte, comienzan en la parte posterior de la pierna y ayudar a los otros dedos se doblan hacia abajo o "flexión". El tibial posterior se inicia en la parte posterior de la pierna y termina en la parte inferior del pie, lo que le permite doblar el tobillo hacia abajo. Dado que la mayoría de estos tendones comienzan en la parte posterior de la pierna, estiramientos adecuados deben incorporar esa área.
Video: La guía completa de estiramientos || Tobillos, Tibiales, y Pies
Video: Estiramiento de la musculatura anterior del pie y tobillo
Estirar el dedo gordo del pie ayudará a alargar o "estirar" el flexor largo del dedo gordo. Con los zapatos, de pie cerca de una pared y colocar sus manos en la pared para mayor estabilidad. Mantenga el talón y la planta del pie en el suelo mientras se colocan los dedos de los pies contra la pared. El pie no está estirando puede colocarse ligeramente alejado de la pared para mantener el equilibrio. Doble ligeramente la rodilla del pie estirado y empujar hacia adelante, sugiere la medicina deportiva médico Dr. Thomas L. Sevier en el sitio web terapia ASTYM. Debe sentir un estiramiento en la pantorrilla, el tobillo y la parte inferior del pie. Mantener la posición durante unos 30 segundos.
Video: Estiramiento de la musculatura anterior del pie y tobillo
También puede ser beneficioso tramos que se centran en los gemelos y sóleo músculos de las pantorrillas. Recibe cerca de una pared y luego coloque un pie ligeramente por delante de la otra, manteniendo ambos pies apoyados en el suelo. Mantenga la rodilla doblada frontal en una zancada suave y la recta posterior de la rodilla. Concéntrese en mantener su peso sobre el pie de atrás hacia adelante mientras se inclina en la pared, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera, que también se llama el gastrocnemio. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Para centrarse en el músculo sóleo de la pantorrilla, mantener la misma posición, pero doblar ambas rodillas ligeramente.
El uso de una banda de ejercicio o un elástico fuerte también puede ayudar a estirar el complejo tibial y tríceps sural. Si usted no tiene una banda, use una toalla en su lugar. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y luego envolver la banda alrededor de su pie, justo por debajo de los dedos de los pies. Tirar de los extremos de la banda con las manos para crear tensión en la banda y luego apuntar y flexionar el pie, repitiendo el movimiento en cada pie para un total de 10 veces.