El estiramiento funcional: Becerro Walk
El ternero se compone de dos músculos de la pantorrilla: los gemelos, el músculo grande, visible en la parte posterior de la pierna y el sóleo, que conecta con el tendón de Aquiles. Ambos músculos se trabajan y se estiran cuando uno se para en puntas de pie. Además, el sóleo está trabajando cuando lo hace se pone en cuclillas o doblar las rodillas. Los atletas son vulnerables a las cepas de la pantorrilla dolorosos, pero se extiende a pie pantorrilla pueden ayudar a fortalecer las pantorrillas y mantenerlos sanos.
Para realizar este ejercicio, ponerse de pie sobre sus puntas del pie, manteniendo los talones o menos de 2 a 3 pulgadas de la tierra. Mientras está de pie sobre los dedos del pie, caminar 15 a 20 pasos hacia adelante, o más si es que no causa dolor. Esto estira y fortalece las pantorrillas, y es un ejercicio efectivo para llevar a cabo después de caminar o correr durante su enfriamiento. Nunca bloquear las rodillas o de pie tan alto en los dedos que experimenta dolor.
Para efectuar este recorrido de ternera, levanta los dedos de los pies, y el equilibrio sobre los talones. Luego caminar 15 a 20 pasos hacia adelante, y aún más si puede hacerlo cómodamente. Este ejercicio es complicado porque el talón a pie se puede tirar fuera de balance si no está acostumbrado a ello. Asegurarse de que está en un terreno llano, y hace esto uno cerca de una repisa u otro accesorio que se puede agarrar si se empieza a tambalearse. Al igual que el pie de becerro puntillas, este ejercicio también es apropiado para su enfriamiento.
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Ambos ejercicios a pie de becerro son ejemplos de estiramiento dinámico, es decir, estiramiento que se produce al mover el cuerpo. Cuando se realiza un estiramiento dinámico, no mantiene una postura durante un período prolongado de tiempo. Esto es ideal para los atletas, ya que fortalece los músculos de la pantorrilla y sin esfuerzo excesivo o el esfuerzo ellos. Otro ejercicio dinámico puede intentar es simples para levantar los talones hacia arriba y hacia abajo. La celebración de un tramo, llamado el estiramiento estático, puede hacer que los terneros más vulnerables a los asociados con lesiones esto no es recomendable para los atletas.
Cuando los músculos de la pantorrilla son débiles, son más propensos a las lesiones en el curso de caminar, correr o cualquier otro ejercicio. Si se obtiene una tensión muscular de la pantorrilla, puede causar molestias en las actividades cotidianas como caminar en una tienda de comestibles o en una playa de estacionamiento. Es mejor evitar la pantorrilla camina si se obtiene una cepa, ya que pueden causar dolor severo y retrasar el proceso de curación. En su lugar, ver a un terapeuta físico para llegar a un régimen de ejercicios que pueden ayudar a sentirse mejor.