Pierna y becerro Camilla pre y post ejercicio de estiramiento

pantorrillas y los isquiotibiales apretados pueden poner un calambre en su sesión de cardio - literalmente. Y mientras que los quads no tienden a sufrir calambres tanto, si cualquiera de estos músculos son más estrictos que los otros, la condición podría conducir a dolor de rodilla o lesiones e incluso dolores de espalda. Mientras que algunos problemas pueden requerir atención profesional, por lo general, se puede tratar músculos de las piernas apretadas con estiramientos simples.

No pre-estirado si los músculos están doloridos al comienzo de su entrenamiento.

Estira después de una sesión de ejercicios se recomienda siempre. Sin embargo, el beneficio de pre-entrenamiento que estira para la persona promedio, o incluso un atleta, es algo controvertido, como es la cuestión de la dinámica en comparación con el estiramiento estático. Sin embargo, si sus músculos de las piernas se sienten apretados antes de su entrenamiento cardio, entonces usted querrá estirar primero, y puesto que no se debe estirar un músculo frío, tendrá que hacer un breve calentamiento. Esto significa caminar por el gimnasio o comenzar con un lento caminar en la cinta antes de comenzar su caminar a paso ligero, correr o hacer ejercicio elíptica. Usted no tendrá que calentar durante más de tres a cinco minutos, después de lo cual se va a dejar de hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento.

Un estiramiento estático es aquel en que se hace el estiramiento durante varios segundos. Un estiramiento de la pantorrilla estática común consiste en presionar los talones del borde de un escalón. Para estirar los cuádriceps, se puede doblar la rodilla y agarrar el pie para tirar el talón hacia los glúteos. Puede hacer esto mientras está de pie o acostado boca abajo o de costado. estiramientos isquiotibiales implican el talón descansando en una superficie elevada, como un banco, e inclinarse hacia delante desde las caderas, manteniendo la pierna extendida, pero su codo suave. Flexionando la espalda del pie hará que sea más eficaz. También puede estirar las piernas mientras se está sentado en el suelo con las piernas extendidas directamente delante de usted. En este caso, se llega hacia los dedos del pie, mientras que otra vez, manteniendo las rodillas suave.

Algunos entrenadores creen que el estiramiento dinámico, que implica el movimiento, es preferible estiramiento estático, sobre todo cuando los imita el movimiento lo que va a hacer durante su entrenamiento. Puede hacer estiramientos dinámicos para las pantorrillas al apoyarse contra una pared con sus antebrazos para que su cuerpo forma un plano inclinado, y descansar los talones en el suelo. Alterna doblar una rodilla y levantar el talón de la misma pierna para conseguir un estiramiento en la pierna opuesta. Un buen estiramiento dinámico conjunto de la pierna implica que se lanza adelante para que su cara anterior del muslo quede paralelo al suelo y la pierna de atrás también se dobla a unos 90 grados. Usted se inclina el tronco sobre la pierna delantera para que pueda mantenerse a sí mismo en sus manos. En este punto, usted está estirando los cuádriceps en la pierna de atrás. Alternativo Esta con enderezar ambas piernas y, si es posible, flexionando el pie delantero volver a hacer un tendón de la corva y la pantorrilla tramo combinado.

Se debe repetir cada estiramiento por lo menos tres veces. Hacer más repeticiones de los músculos que están crónicamente apretado. Mantenga estiramientos estáticos durante unos 15 segundos, o el tiempo que se necesita para terminar cuatro respiraciones lentas. El estiramiento dinámico se debe hacer en un movimiento lento y controlado, y si usted está haciendo estiramientos estáticos o dinámicos, evitar que reboten ya que esto puede conducir a lesiones.

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