Los ejercicios de la pantorrilla y Estiramientos para Hípica

La posición talones descendente utilizado para montar coloca una tensión en los músculos de la pantorrilla y aumenta las probabilidades de lesión en el tobillo o el tendón de Aquiles. Fortalecimiento y estiramiento músculos de la pantorrilla reduce el riesgo de lesiones y mejora la resistencia y montar habilidad. Los músculos gemelos y el sóleo corren hasta la pantorrilla y el tendón de Aquiles conecta a los gemelos en el talón. Los músculos y los tendones permiten la pierna para alargar y el talón para caer - la posición de la pierna es cuando estás montado. Vuelva a crear la posición de los pies en el estribo de pie con las puntas de los pies en el borde de una plataforma o escalera elevada y la reducción de sus talones lentamente hacia el suelo. Mantenga los talones hacia abajo posar para una cuenta de 10, y luego subir lentamente hasta de puntillas y mantener durante otra cuenta de 10. Repita de tres a cinco veces por un estiramiento de la pantorrilla dinámico.

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músculos tensos en la pantorrilla o acortadas no le dará la sensación elástica de moverse con facilidad con el caballo. Si sus terneros no se alargan y que luchan para empujar los talones inferiores a la barra de estribo, se termina poniendo presión sobre los dedos de los pies, apretando las rodillas, endureciendo sus músculos de la pantorrilla y acabar agotado. Su tobillo es demasiado rígido para absorber los choques de la marcha del caballo y es más difícil dar órdenes verbales. Obtener músculos de la pantorrilla hasta la velocidad de galope por pie delante de una pared, dando un paso hacia ella con una pierna, y el aparato ortopédico a sí mismo con las palmas contra la pared. Mantenga ambos talones en el suelo, las caderas y los hombros cuadrados con la pared y lentamente doblar la rodilla delante hasta que sienta el estiramiento en los músculos gemelos de la pierna de atrás. Mantenga esta posición durante 10 segundos, y doblar la rodilla hacia atrás para estirar el músculo sóleo también. Cambia de pierna.

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Pulir su asiento de caza mediante el fortalecimiento de cuádriceps y pantorrillas para apoyar el torso levantado en la silla de montar. Un simple cuclillas peso corporal lo hará. De pie, con los pies más anchos que el ancho de la cadera, participar músculos de la base, mantenga la cabeza erguida y el pecho se expandió a medida que cambia sus pesan a los talones. Bisagra en las caderas, doblar las rodillas y bajar el torso hasta que los muslos queden paralelos al suelo - o tan cerca como usted puede conseguir. Suavizar los codos de manera que los brazos son paralelos a los muslos y mantener la posición durante 15 a 30 segundos. Empujar contra el suelo con los talones para llegar. A caballo, la posición elevada con las rodillas dobladas se utiliza para trote, así como salto y se llama un medio-asiento.

Alargado isquiotibiales y músculos de la pantorrilla con un tramo de cruce. Participar músculos de la base para ayudar a alargar la espalda baja. Cruzar la pierna derecha sobre la parte delantera de la pierna izquierda, lo que suavizará la rodilla delante, manteniendo la rodilla estirada hacia atrás. Bisagra de las caderas para tocar el suelo, o lo más cerca que puede obtener si músculos de las piernas están apretadas. Ponte de pie, cambia de pierna y repita. Esto ayuda a relajar la parte posterior para trote sentado y hace que sea más fácil mantener los talones hacia abajo y las piernas fuertes contra los flancos del caballo. Prestado un paso de bailarines para trabajar las pantorrillas, los tobillos, los pies y los tobillos. Sentarse con la espalda contra la pared, con las piernas extendidas, y fuertemente flex y apuntar con los pies hasta que sienta la quemadura en los músculos inferiores de la pierna.