Cómo ejecutar Con una distensión en la pantorrilla
Sus músculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de la parte baja de piernas-que consisten en el gemelo más grande y la más pequeña sóleo, el ex posicionado en la parte superior de este último. Gastrocnemio se origina por encima de la articulación de la rodilla, mientras que el sóleo se origina a continuación. Ambos músculos se insertan en el hueso del talón a través del tendón de Aquiles. Una lesión en la pantorrilla que sucede cuando se produce una contracción repentina de los músculos de la pantorrilla, por lo general al tratar de acelerar desde una posición estacionaria o mientras se lanza adelante cuando se practican deportes de raqueta, según el sitio web Physio Asesor. Distancia correr, saltar o caminar excesivamente repetitivo cuesta arriba o en superficies irregulares tienden a colar el sóleo, dice el sitio web Physio Asesor.
Contenido
- Video: cómo hacerse un masaje en los gemelos para aliviar la tensión
- Video: kt tape - dolor en la pantorrilla
- Video: vendaje neuromuscular para contractura de gemelo - vendajes - kinesiotape - como estar en forma
Video: Cómo hacerse un masaje en los gemelos para aliviar la tensión
Detener la ejecución de inmediato si siente una tensión en el área de la pantorrilla. De acuerdo con la página web de rescate del corredor, muchos corredores continúan funcionando incluso después de los primeros signos de una cepa. Para reducir la incomodidad, un corredor con un tirón en la pantorrilla tiende a evitar el golpe de talón y pone más peso sobre las puntas de los pies en su lugar. Tal acción no hace más que agravar la lesión en la pantorrilla, dice Rescate del corredor.
Video: KT TAPE - Dolor en la pantorrilla
Reposar durante unos pocos días después de una lesión en la pantorrilla, lo que permite la cepa a sanar más rápido para que pueda volver a correr. Si tiene que ejecutar, hielo la zona tensa durante 15 a 20 minutos cada 60 minutos después de correr, y tomar medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, lo que reducirá la inflamación y aliviar el dolor. Además, considerar el uso de vendaje de compresión alrededor de la pantorrilla. Mantenga la pierna elevada tanto como sea posible cuando no se está ejecutando.
Video: Vendaje neuromuscular para contractura de gemelo - Vendajes - Kinesiotape - Como estar en forma
Ponga almohadillas hechas especialmente en sus zapatos para correr bajo sus talones para acortar el músculo de la pantorrilla, lo que reduce algo de la tensión mientras se ejecuta. Debido a que usa la pista de un solo talón creará discrepancias longitud de las piernas, siempre use almohadillas para el talón en ambos zapatos para evitar la creación de desequilibrios musculares y lesiones en la espalda, el sitio Deportes Injury Clinic recomienda.
Hacer ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla y se extiende tres veces al día. Párese detrás de una silla y mantenga la espalda. Con los pies al ancho de hombros, elevar a las puntas de los pies, levantando los talones lo más arriba posible y sin dolor. Repetir 10 veces. Estirar las pantorrillas por frente a una pared y colocar las palmas de las manos contra ella. Mover la pierna derecha frente a la izquierda mientras empuja el talón de la pierna izquierda en el suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos, repetir 10 veces, luego cambie de pierna. Si no sienta un estiramiento en la pantorrilla, aumentar el paso. Detener todos los ejercicios de inmediato si su tensión empeora.