Cómo dar forma a músculos de la pantorrilla para las piernas atractivas
Cómo dar forma a músculos de la pantorrilla para las piernas atractivas. músculos de la pantorrilla son una parte del cuerpo a menudo se pasa por alto cuando se trabaja a cabo, sin embargo, son esenciales en la búsqueda de las piernas atractivas. Los terneros son la parte más comúnmente expuesta de la pierna, por lo que los terneros tonificado y bien formadas son las marcas comerciales de un gran par de piernas. músculos de la pantorrilla están constantemente elaborados cuando se camina a lo largo del día- por lo que con el fin de dar forma a los terneros grandes que tienen que desafiar a los mismos más allá de lo que están acostumbrados. Sigue leyendo para aprender más.
Cosas que necesitará
- equipos de levantamiento de pesas
- los pesos de las piernas
Comience su entrenamiento con un calentamiento adecuado para evitar tirones musculares y otras lesiones. Rotar los tobillos y otras articulaciones primera y siga con 5 minutos de actividad aeróbica ligera. El objetivo es elevar la temperatura corporal de 1 a 2 grados.
Comience con aumentos de la pantorrilla, el pilar de todos los entrenamientos de la pantorrilla. aumentos de la pantorrilla se pueden realizar de pie en el suelo, de pie sobre una caja o de pie en una escalera. Comience en una posición neutral y empuje hasta los dedos del pie.
Añadir peso a aumentos de la pantorrilla para desafiar a los músculos más y mejorar los resultados. pesos pierna o pesas se pueden utilizar para este propósito.
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Concéntrese en cada pierna por separado para un reto aún mayor a la elevación de talones. Enganchar una pierna detrás de la otra y hacer 10 a 12 repeticiones por pierna.
Dar forma a los terneros con sentadillas ponderados. Las sentadillas son un gran ejercicio para toda la pierna, pero se pone en cuclillas ponderados en especial fuerza a los terneros a trabajar más duro. Añadir peso con pesas, barras ponderadas o utilizar máquinas con pilas de peso.
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Saltar su camino a las piernas atractivas. La cuerda de salto, el salto se pone en cuclillas, rebotando en el mini trampolín y saltar son todas grandes maneras de tonificar los músculos de la pantorrilla. Salto le mantiene en los dedos de los pies, y siempre que esté en sus dedos de los pies están comprometidos los músculos de la pantorrilla.
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Estirar las pantorrillas después del entrenamiento de la fuerza. Agacharse y tocar los dedos o flexionar el tobillo por un buen tirón en el músculo de la pantorrilla.
Haga un poco de ejercicio cardiovascular por lo menos 3 veces a la semana. Cardio es una parte esencial de mantener un físico delgado y mantenerse en buena forma.
Consejos advertencias
- Intercambiar sus zapatillas de deporte para los talones para hacer que su rutina de entrenamiento de la pantorrilla. Como cualquier bailarín profesional puede decirle, bailando en tacones funciona todos los músculos correctos para las piernas bien formadas. los zapatos del carácter que se venden en la mayoría de tiendas de danza proporcionan sólo la altura talón derecho y comodidad para un entrenamiento seguro y eficaz.
- Tome una clase de ballet. Ballet le obliga a estar alerta para una gran parte de la clase, que esculpe sus terneros en ningún momento. Esa es una de las razones por las bailarinas tienen tan grandes piernas.
- Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
- Trabajar hasta mayores pesos para ejercicios de entrenamiento de fuerza. El uso de demasiado peso demasiado pronto puede causar lesiones.