Estirar los músculos de la pantorrilla al sentarse
Dos músculos gran potencia cada movimiento de la pierna: El gastrocnemio, que señala los pies y flexiona la rodilla, y el sóleo, lo que apunta el pie, especialmente cuando la rodilla está doblada. A pesar de pie es la forma más conveniente para estirar los músculos de ambos, también puede colarse unos cuantos pantorrilla sentado conveniente se extiende en su rutina diaria.
Dorsiflexión el tobillo - es decir, la flexión de la parte superior del pie hacia la espinilla - es un movimiento fácil de realizar mientras se está sentado. También es la forma más eficaz para estirar tanto el gastrocnemio y sóleo. Dorsiflexión con una rodilla estirada se centra en la curva gastrocnemio de la rodilla y que centraremos el tramo en el sóleo.
Si estira las pantorrillas mientras está de pie, todo lo que tiene que hacer es relajarse en la recta final - el peso del cuerpo hace el resto. Si quieres estirar las pantorrillas mientras está sentado, sin embargo, tendrá que aplicar un poco de tracción suave para obtener su pie en la posición correcta.
Una de las maneras más fáciles de hacer esto es colocando un cinturón o correa de yoga alrededor de la bola de su pie. Sostenga los dos extremos de la correa y tire suavemente hacia atrás, dorsiflexión el pie hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Recuerde: Mantenga la pierna recta para enfocar la recta final de su gemelo, o doblar la rodilla para cambiar el tramo a su sóleo.
Debido a que su rodilla debe estar recto para estirar los gemelos, utilizando un cinturón o correa es de lejos la forma más conveniente para facilitar su pie en la posición correcta. Usted tiene otra opción para estirar su sóleo, sin embargo. Coloque un bloque de madera o un par de gruesos libros en el suelo justo delante de su silla, o deslizarse la silla contra una pared. Prop los dedos de un pie contra el bloque, libros o pared y suavemente inclinarse hacia adelante - pensar en presionar la rodilla hacia adelante - hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla.
Video: Periostitis tibial, que es y porque se produce
Si le sucede a inclinarse hacia adelante mientras se hace un estiramiento de la pantorrilla sentado, se puede sentir un poco de tensión detrás de la rodilla y en la parte posterior del muslo. Esto generalmente significa que usted está estirando los músculos isquiotibiales, que se flexiona la rodilla con más fuerza que su gemelo hace, además de los músculos de la pantorrilla.
Video: Periostitis tibial, tratamiento, ejercicios y estiramientos
Video: Estiramiento de los músculos aductores
Es por esto que el uso de una correa de cinturón o de yoga para obtener su tobillo en la posición correcta de estiramiento de ternera es tan útil. Una correa o cinturón es tiempo suficiente que pueda sentarse con la espalda recta mientras estira las pantorrillas, aliviando así la presión sobre los músculos isquiotibiales y enfocar el estiramiento en las pantorrillas. Siempre se puede estirar los músculos isquiotibiales más tarde.