El estiramiento balístico para los terneros
Si los músculos de la pantorrilla son muy ajustados, se puede poner tensión en los pies, lo que resulta en problemas ortopédicos, tendinitis de Aquiles y dolor en la pantorrilla. Al estirar las pantorrillas, puede aumentar el rango de movimiento en los tobillos y reducir su vulnerabilidad a los desgarros musculares, tirones y otras lesiones por esfuerzo. Mientras que usted debe estirar las pantorrillas sobre una base regular, estiramiento balístico implica hinchable rápido y movimientos repetitivos. Esta técnica de estiramiento no sólo es ineficaz, sino también puede conducir a lesiones.
Contenido
- Los riesgos de estiramiento balístico
- La especificidad de uso
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- Video: pestiÑos
- Ejemplo de un ballistic stretch
- Balística versus dinámico stretch
Los riesgos de estiramiento balístico
Cuando se utiliza un estiramiento balístico para alargar su músculo de la pantorrilla a su límite o más, se puede desencadenar el reflejo de estiramiento. Los receptores sensoriales en sus husos musculares perciben cuánto tiempo y rápido se estira un músculo. En un momento determinado, que envían mensajes al cerebro para activar el músculo. El músculo estirado a continuación, contratos, que protege de lesiones. Un estiramiento balístico provocará la mayor respuesta refleja, según el libro de Duane Knudson “Fundamentos de la biomecánica.” Una contracción rápida a un movimiento hinchable puede causar desgarros en el músculo de la pantorrilla, así como los espasmos musculares y dolor.
La especificidad de Uso
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En general, estiramientos balísticos no se utilizan para aumentar la flexibilidad general. Por lo general son utilizados para preparar el cuerpo para los movimientos o actividades particulares, de acuerdo con Hyde. atletas bien entrenados pueden realizar estiramientos balísticos antes de lanzarse a los ejercicios de potencia. Si vas a usar un estiramiento balístico para los músculos de la pantorrilla, en primer lugar hacer un calentamiento adecuado o 5 a 10 minutos de actividad cardiovascular luz. Si los músculos están calientes y flexibles, que pueden soportar mejor el movimiento de saltos y el uso de impulso para lograr un estiramiento máximo.
Ejemplo de un Ballistic Stretch
Un ejemplo de un tramo balístico comienza con un paso hacia adelante en una posición de embestida frontal. Doble la rodilla plomo, alineándola sobre su pie delantero. Mantenga la pierna totalmente extendida rastro con el talón en el suelo. Poner sus manos en la parte superior de la cara anterior del muslo para mantener el equilibrio. En lugar de mantener la posición de sentir el estiramiento en la pantorrilla y el tendón de Aquiles, suavemente rebotar el talón de la pierna retrasada hacia el suelo. Cambia de pierna y repita el ejercicio.
Balística Versus dinámico Stretch
En contraste con estiramiento balístico, usos de estiramiento dinámico movimientos controlados a ampliar su rango de movimiento. Esta técnica puede aumentar su ritmo cardíaco, la circulación y la temperatura corporal, así como relajar los músculos de la pantorrilla. estiramientos de la pantorrilla dinámicos típicamente comienzan con pequeños movimientos en las primeras pocas repeticiones y luego aumentar progresivamente la amplitud de movimiento durante el estiramiento. Por ejemplo, hacer un tramo del lucio en el que se obtiene en cuatro patas con las caderas levantadas en el aire y su cuerpo en forma de una V invertida Envuelva el pie derecho detrás de su tobillo izquierdo, manteniendo las piernas y los brazos completamente extendidos y la espalda Derecho. Inferior y levantar el talón izquierdo con el movimiento del fluido por 10 a 15 repeticiones. Cambia de pierna y repita el ejercicio con la pierna derecha.