Cómo usar el columpio Ab
Tonificar los abdominales toma variedad, consistencia y precisión. Si realiza la parte oscilación Ab de su entrenamiento, a la que orientará su abdomen en un movimiento similar a un aumento de la pierna colgando, pero con el torso apoyado por el asiento de la máquina, en vez de colgar verticalmente. Debido a que su tronco no se acorta durante el ejercicio - que significa que sus abdominales no se contraen de forma dinámica - su núcleo se fortalece a través de una contracción estática, de acuerdo con el Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México.
Contenido
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Entre en calor con cinco minutos de movimiento de todo el cuerpo aeróbico como caminar, marchar en el lugar, subir escaleras o bailar.
Sentarse en el asiento del columpio Ab. Coloque los pies en el reposapiés y se aferran a las asas. Exhale y levante las piernas hacia su torso, mientras que al mismo tiempo se mueve el pecho más cerca de sus rodillas. Contar a uno y luego volver a la posición inicial. Completar ocho a 12 repeticiones.
Variar el ejercicio oscilación Ab manteniendo el torso inmóvil mientras levanta las piernas. Formar una forma de "L" con la parte superior del cuerpo y las piernas en la parte superior del movimiento. Mantenga esta posición durante un segundo y luego regresar a la posición inicial. Repetir durante ocho a 12 aumentos de la pierna.
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Añadir variedad y orientar sus oblicuos al elevar y luego balanceando las piernas de derecha a izquierda antes de regresar al centro y bajar las piernas a la posición inicial.
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Acuéstese sobre su cadera derecha para orientar sus oblicuos, a los lados de su abdomen. Levantar y bajar las piernas a medida que completa ocho a 12 se alza sobre el lado derecho. Girar y colocar la cadera izquierda en el asiento y subir y bajar las piernas durante el mismo número de repeticiones.
Elegir uno o todos los ejercicios de Swing Ab y llevar a cabo una a tres series de cada uno. Trabajar los abdominales tres a cinco días a la semana debe proporcionar los mejores resultados de tonificación, según el Dr. Kravitz.
Consejos advertencias
- Combine sus ejercicios de Swing Ab con otros movimientos básicos, tales como abdominales, planchas y abdominales de balón de estabilidad para el fortalecimiento general.
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.