Ejercicios oscilación AB

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Con el fin de trabajar los oblicuos del Columpio AB, sentarse en un ángulo en la silla con el peso del cuerpo descansa sobre un solo lado de las nalgas. Agarrar el manillar y asegúrese de que sus pies están plantados firmemente en el resto del pie. Cuando haces el movimiento de oscilación crisis en esta posición del cuerpo, se pueden aislar los oblicuos. Después de hacer un lado, transferir el peso del cuerpo hacia el lado opuesto de las nalgas y trabajar al otro lado de los oblicuos.

Sentarse en el columpio AB mirando hacia adelante, sostener sobre el manillar o mantener sus manos en el aire, y coloque sus pies en el reposapiés. Para obtener el mejor entrenamiento para los músculos abdominales inferiores en el columpio AB, hacer levantar las piernas. Manteniendo las piernas rectas, levante sus piernas en el columpio tan alto como sea posible. Repetir un conjunto de elevaciones de la pierna 10-12 tres o cuatro veces cada dos días.

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Sentarse en el columpio AB en la misma posición que lo haría para trabajar los músculos abdominales inferiores. Esta vez, en lugar de levantar las piernas hacia arriba, utilice los abdominales superiores para crujir a la baja. Crunch hacia adelante lo más que puede usar sus músculos abdominales superiores. Repetir un conjunto de 10-12 crujidos de tres a cuatro veces cada dos días.