¿Cómo mejorar en su Situps

El estándar sit-up es un ejercicio clásico que fortalece los músculos de la base y flexores de la cadera. Es también una parte de las muchas pruebas de aptitud militar y de las fuerzas del orden físico, durante el cual se debe realizar un número mínimo de abdominales en un momento dado - por lo general dos minutos. Mejorar su puntuación de abdominales mediante la práctica de abdominales y mediante el fortalecimiento de los músculos abdominales y los flexores de la cadera.


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    Práctica abdominales cada dos días. Si usted tiene un número de destino de abdominales debe realizar, al menos, hacer que muchos abdominales en cada sesión, en el menor número posible de conjuntos.

  • Realizar un superconjunto semanal en la que se hace varios ejercicios que ayudarán a mejorar su puntaje de abdominales. entrenador Navy SEAL Stew Smith recomienda un superconjunto en el que tres ejercicios abdominales se alternan con tres ejercicios de flexiones. Los ejercicios abdominales son estándar abdominales, abdominales inversa - en el que se acuesta sobre su espalda y llevar las rodillas hacia el pecho - y abdominales dobles, en el que levante la cabeza y los hombros del suelo y al mismo tiempo mover las rodillas hacia el pecho. Realizar 10 repeticiones de cada ejercicio, y de cinco a 10 supersets por sesión.

  • Fortalecer los flexores de la cadera al menos dos veces por semana. Correr por las escaleras o gradas durante 10 minutos, realizar elevaciones de piernas en la silla del capitán durante unos cinco minutos, o realizar ejercicios de patada de salida. Asumir la posición de partida para kick-outs por sentado en el suelo, apoyado a su torso hacia atrás 45 grados, doblando las rodillas en ángulo recto y levantar los pies del suelo. Al mismo tiempo disminuir su torso y estirar las piernas, manteniendo la espalda y los pies del suelo, y luego volver a la posición inicial para completar una repetición. Haga tres series de 15 repeticiones, o trabajar a ese nivel.

Consejos & advertencias

  • Consulte a un entrenador físico para asegurarse de que se está realizando abdominales correctamente.
  • Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si usted ha estado inactivo o si tiene algún problema de salud. Dejar de realizar abdominales si siente algún dolor.
  • Si los músculos abdominales son débiles corre el riesgo de lesiones en la espalda baja cuando haces abdominales. Si tienes dudas acerca de su fuerza abdominal, comenzar con un ejercicio básico, tales como la contracción del, para construir la fuerza abdominal antes de intentar abdominales.
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