Cómo hacer un Hipless Crunch
La contracción del hipless es un ejercicio abdominal intenso que intenta que se trabaja los abdominales de forma exclusiva, en lugar de hacer trampa al permitir que su parte superior del cuerpo ayudar a levantar el torso del suelo. Calentar antes de realizar abdominales hipless haciendo cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar a paso ligero o montar una bicicleta estática.
Hacer 10 giros de tronco en cada dirección para estirar los músculos abdominales de forma dinámica.
Tumbarse boca arriba en el suelo con los brazos cruzados sobre el pecho.
Levante las piernas de modo que sus muslos son perpendiculares al suelo, sus terneros son horizontales y sus rodillas están dobladas en 90 grados.
Contrae los músculos abdominales, exhale y levante la cabeza, los hombros y la espalda superior del suelo, como si se tratara de un crujido estándar.
Inhale mientras baja los hombros hasta el suelo, pero mantener la cabeza en el aire.
Continuar por el número deseado de repeticiones, manteniendo la cabeza del suelo durante todo el ejercicio.
Consejos advertencias
- Realizar tantas repeticiones como sea posible, pero tratar de hacer al menos 25, o trabajar a ese nivel. Pare antes si no se puede hacer el ejercicio con la forma apropiada, o si su cuello y los hombros se vuelven incómodamente rígido.
- Hacer el ejercicio más fácil mediante el establecimiento de los pies sobre una superficie elevada, como una pelota de banco o la estabilidad. Aumentar la intensidad enderezando las piernas y extenderlas hacia el techo.
- Consulte a su médico antes de agregar hipless abdominales a su rutina de ejercicios, especialmente si usted ha estado inactivo últimamente o que haya experimentado alguna lesión abdominal.