Cómo utilizar la máquina Ab-Crunch
Hay dos tipos de máquinas ab-crujido que normalmente se puede encontrar en su gimnasio. La primera es la máquina que le mantiene sentado en posición vertical a medida que crujido, y el segundo es la versión de la mentira que te pone en una posición de back-mentira. Ambas máquinas se dirigen principalmente el músculo recto abdominal en los músculos abdominales y los oblicuos a los lados de su torso. Añadir el ejercicio máquina ab-crisis hasta el final de sus entrenamientos de levantamiento de pesas de cuerpo completo o incorporarlo en una sesión de núcleo y el fortalecimiento más elaborado.
Contenido
Cosas que necesitará
- máquina de contracción del ab
Sentado Máquina Ab-Crunch
Ajustar la altura del asiento en la máquina ab-crisis asentada de manera que la parte delantera de los hombros descansa contra la palanca acolchada. Inserte el pasador en la pila de pesas para seleccionar la carga desea levantar. Sentarse en la máquina y levantar los brazos por encima de la almohadilla de palanca.
Exhale y flexione la cintura para empujar contra él acolchado palanca y se inclina hacia adelante en la cintura. Mantener las caderas en el asiento. Mantener una cadencia lenta, evitando cualquier movimiento desigual en un intento de levantar más peso.
Inhale mientras extiende su cintura y vuelva a una posición sentada vertical. Una vez que regrese a la posición vertical, vaya a la derecha en la siguiente repetición. Continúe hasta que haya terminado con todas sus repeticiones.
Mentira Máquina Ab-Crunch
Video: Abdominales WEIDER - Weider AB Crunch
Acostarse boca arriba en la máquina y ajustar su posición para que su cabeza se apoya directamente sobre la plataforma de la cabeza. Inserte el pasador en la pila de pesas para seleccionar la carga desea levantar. Agarre las barras que se colocan a ambos lados de su cara. Algunas máquinas ab-crunch acostado tienen sus asas colocadas a los lados de su torso.
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Exhale mientras se flexiona hacia adelante en la cintura y elevar la plataforma superior de la espalda. Mantenga las caderas firmemente contra la almohadilla. El movimiento ascendente debe ser lenta y constante en lugar de rápido y desigual.
Inhale mientras extiende en la cintura y bajar la plataforma superior de la espalda para que vuelva a la posición inicial. Ir a la derecha en el representante siguiente y continuar hasta que todo el conjunto se completa.
Agregar la máquina Ab-Crunch a sus entrenamientos
Haga el ejercicio ab-crisis de dos a tres días por semana, lo que permite un día de descanso entre sesiones para su recto abdominal y oblicuos para recuperarse. Si va a añadir el ejercicio de sus entrenamientos de levantamiento de pesas de cuerpo completo, añadirlo al final de su sesión para que sus abdominales oblicuos y no se fatigan como lo hace sus otros ejercicios. ejercicios abdominales también pueden ser incluidos en un entrenamiento de la base que consiste en varios ejercicios abdominales y oblicuos.
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Completar dos a tres series del ejercicio máquina ab-crujido, con cada conjunto que consiste en 15 a 20 repeticiones. Descansa 60 a 90 segundos entre series.
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Utilice un peso que hace que completar cada juego desafiante. Si se puede completar 20 repeticiones y no estás fatigado, aumentar la cantidad de peso que está utilizando por cinco libras. Si usted es incapaz de completar 15 repeticiones o notar que tiene un tirón hacia adelante para acabar con ellos, bajar el peso seleccionado en la máquina.
Consejos advertencias
- A medida que construye la fuerza abdominal y oblicuo, considerar la incorporación de otros ejercicios abdominales en su régimen. La crisis de la bicicleta, crujido vertical de la pierna y crujidos en una bola del ejercicio son los ejercicios abdominales que son más eficaces en el reclutamiento y desarrollando así el recto del abdomen y oblicuos.