Ejercicios alternativos para colgando aumentos de la pierna

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La crisis de la bicicleta implica flexión de la columna y la rotación, trabajando tanto en los principales músculos abdominales y los músculos abdominales lado. El ejercicio debe su nombre al movimiento de las piernas, que se asemeja a un movimiento de pedaleo. Alternate tirando de una rodilla y el hombro opuesto juntos, mientras se extiende la otra pierna. Tirar de su hombro derecho hacia la rodilla izquierda, mientras se extiende la pierna derecha. Cambiar y extender la pierna izquierda mientras tira de la rodilla derecha y el hombro izquierdo juntos. Cuando se realiza de una manera suave, alternando, sus piernas se imitar un movimiento de pedaleo.

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A menos que tenga acceso a las correas abdominales, que tendrá que aferrarse a una barra para hacer el ejercicio que cuelga aumento de la pierna. Esto puede agotar el antebrazo y la mano de agarre antes de que sus músculos abdominales. También puede ser un reto para prevenir que su cuerpo se balancee durante el movimiento. la silla del capitán elimina estos problemas. Coloque los antebrazos en las almohadillas de los brazos de suspender su cuerpo y presione la espalda en el respaldo acolchado. Tirar de las rodillas hacia arriba y hacia el pecho.

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Aunque un estudio realizado por el American Council on Exercise encontró que la crisis de la bicicleta y el capitán del aumento pata de la silla activa los músculos abdominales más que la contracción del balón, se encontró a ser un ejercicio abdominal en general mejor, porque los músculos del cuádriceps no eran tan complicado como en el otros dos ejercicios. Recaer en los hombros y la espalda baja en la pelota y los pies sobre el suelo. Realizar abdominales desde esta posición, tirando de los hombros de la pelota, pero manteniendo la zona lumbar en contacto con la pelota durante todo el movimiento.

Los imitadores de contracción inversa el ahorcamiento aumento de la pierna - el movimiento se produce en las piernas, mientras que la parte superior del cuerpo permanece inmóvil - pero usted tiene el beneficio de una superficie estable en su torso. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y establecer sus rodillas y caderas en ángulo de 90 grados. Descansar los brazos a lo largo de sus lados. Mantener la cabeza y los hombros contra el suelo, tirar de las rodillas hacia el pecho, levantando las caderas del suelo.