¿Qué ejercicios le pueden hacer un mejor jugador de fútbol?

Los jugadores de fútbol necesitan resistencia, velocidad, agilidad y fuerza en su lucha contra el equipo contrario para mantener la posesión del balón. Los jugadores en cada posición requieren habilidades especializadas para defender o atacar. Una mezcla de ejercicios ayudará a hacer un mejor jugador de fútbol en general.


Resistencia

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    Los jugadores de fútbol necesitan tener la resistencia para que puedan durar todo el juego. Pero ellos no van al mismo ritmo todo el partido: Se alternan entre caminar, trotar, correr y esprintar. Por lo tanto, los ejercicios de intervalo de intensidad baja y alta que sirven bien en su formación.

Fuerza

  • Fuerza tiene un profundo impacto en la capacidad de un jugador de fútbol para golpear la pelota y enfrentarse a sus oponentes. El desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, abdomen y las piernas es importante. Peso corporal y los entrenamientos libres del peso deben centrarse en compuestos, ejercicios funcionales. Estos incluyen flexiones, dominadas y salsas para los situps cuerp superiores y abdominales para el ABS- y se lanza, se pone en cuclillas y pantorrillas para las piernas.

La agilidad y la velocidad

  • La velocidad de un jugador de fútbol determina si ella es capaz de llegar a la pelota en primer lugar, mientras que sus efectos agilidad lo bien que maneja la pelota una vez que lo consigue. El aumento de la velocidad y mejorar la agilidad ayudará a un jugador de fútbol va mejor en el juego. carreras cronometradas de una distancia específica pueden ayudar a medir su velocidad. Compite contra el tiempo por correr esa distancia hasta que su velocidad mejora. Añadir entrenamiento de la agilidad tejiendo dentro y fuera de los conos ya que se corre sus ejercicios de velocidad. Para mejorar su explosividad, hacer movimientos de la energía como sentadillas con salto y limpia de energía.

posición específica

  • Cada posición requiere un conjunto de habilidades específicas, por lo que haciendo ejercicios pliométricos se centraron le ayudará a entrenar a ser mejor en su posición específica. Los porteros deben practicar los límites laterales, ya que deben saltar hacia atrás y hacia adelante para defender la meta. Este ejercicio se realiza de pie con el pie derecho, saltando en la medida de lo posible para la izquierda, la captura de su peso con el pie izquierdo, y luego saltar de nuevo a la derecha. Comience por hacer una pausa de tres segundos entre límites y luego aumentar la velocidad

    Los defensores deben practicar flexiones explosivas, ya que necesitan para luchar por la posición y la posesión del balón. Comience por la reducción de su cuerpo como lo haría en una plancha tradicional, pero en lugar de extender los brazos para finalizar el movimiento, empujarse hacia arriba para que sus manos están fuera de la planta. Tierra suavemente y repita.

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    Los delanteros tienen que ser el más rápido y ágil, por lo que deben centrarse en ejercicios de agilidad rápidas como el T-hop. En este ejercicio, los jugadores practican el salto de lado a lado y de adelante hacia atrás en la forma de la letra T. La práctica con los pies juntos y luego un pie a la vez. Aumentar la velocidad a medida que avanza a través del ejercicio.

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