Ejercicios de circuito de boxeo

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entrenamiento cardiovascular y saltar la cuerda aumento de velocidad y resistencia. En un circuito de boxeo, ejercicios de entrenamiento cardiovascular suelen incluir trabajo de pies, también conocido como ldquo-baile, trotar rdquo- en su lugar o saltos. Estos ejercicios se pueden realizar en el comienzo de un circuito para calentar y luego de nuevo hacia el centro para mejorar los niveles de aptitud. Saltar la cuerda aumenta la velocidad, la resistencia y la salud cardiovascular mediante el fortalecimiento de los músculos de las piernas y los pulmones al mismo tiempo. Saltar la cuerda debe ser considerado como una actividad separada de entrenamiento cardiovascular, y por lo tanto tener su propio lugar en el circuito. Donrsquo-t cuerda para saltar directamente después de un intervalo de entrenamiento cardiovascular, a menos que el intervalo es el calentamiento, ya que el cuerpo se cansará más rápido. Un circuito de boxeo típica puede comenzar con un trote lento de un minuto en su lugar y luego usar un intervalo de 30 segundos de la cuerda de salto como el segundo o tercer intervalo en el circuito.

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Shadowboxing y trabajar con una bolsa pesada mejorar los reflejos y la habilidad de boxeo y técnicas. Shadowboxing puede hacerse con o sin guantes, pero usando guantes ponderados ayuda a fortalecer los músculos del brazo y obtener boxeadores utilizados a la manera de moverse con los guantes. bolsa de trabajo pesado nunca debe intentarse sin guantes daños tan graves a las manos puede resultar. Shadowboxing o bolsa pesada ejercicios incluyen golpes al cuerpo, golpes en la cabeza y combinaciones. El intervalo en el circuito debe ser de unos 30 segundos, o más si el entrenamiento es más larga. Un circuito de boxeo típica utilizará boxeo de sombra o de trabajo pesado bolso en el principio ya que estas habilidades y movimientos son más pertinentes para el boxeo.

La última parte de un circuito de boxeo consiste en el entrenamiento con pesas y ejercicios de fortalecimiento. Estos ejercicios incluyen abdominales, flexiones y levantamiento de pesas. Los ejercicios de fortalecimiento se realizan antes de los ejercicios de levantamiento de pesas para calentar los músculos y maximizar los efectos cardiovasculares intervalrsquo-s anteriores. Comience el intervalo de fuerza con 30 segundos de lisas flexiones, a continuación, girar hacia la espalda y completos 30 segundos de abdominales. Continúe con el levantamiento de pesas de intervalo y 30 segundos completos de los siguientes ejercicios: flexiones de bíceps, press militar y una combinación de ambos. Para las piernas, 30 segundos completos de los siguientes ejercicios: a la izquierda estocada, estocada derecha y se pone en cuclillas ponderados. días de entrenamiento con pesas alternas, Elaboración de los brazos y las piernas de un día al siguiente. Todo el circuito debe ser completado dos veces para el entrenamiento y pesos óptima y tiempos de intervalo se debe aumentar en cinco libras o cinco segundos por semana.