Esquí rutinas de ejercicio

Video: RUTINA PIERNAS 9 MINUTOS #4 || MANCUERNAS

El entrenamiento de fuerza es importante para preparar los músculos para las exigencias de esquí. Si bien las piernas podría decirse que albergan los músculos más trabajados duro cuando se esquía, parte superior del cuerpo y la sección media también juegan un papel vital. Debido a que el esquí es una actividad de todo el cuerpo, asegúrese de que se tome el tiempo para fortalecer todos los músculos principales y no sólo los de las piernas.

De acuerdo con onthesnow.com, cinco ejercicios esenciales del equipo de esquí para el esquí son U.S banda camina, extensiones de espalda con mancuernas filas, se pone en cuclillas caja ponderados, gastos generales balón medicinal lanzamientos y saltos cajones laterales. Aunque es inusual, estos ejercicios son ideales para preparar su cuerpo para el esquí. Puede utilizar mancuernas y barras, realizar ejercicios de peso corporal o utilizar máquinas de entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos. Elegir los métodos que más te gustan.

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Si los músculos son el motor para el esquí, el corazón es la bomba de combustible que los mantiene suministran con sangre oxigenada. Un encuentro difícil de esquiar puede dejar su bombeo del corazón y hacer que se fuera de la respiración, por lo que el desarrollo de un buen nivel de aptitud aeróbica es importante. Mejorar la forma física a este respecto por hacer 20 minutos de cardio tres o más veces a la semana en torno o ligeramente por encima del 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Puede trotar o correr, nadar o ciclo, utilice un paso a paso o amaestrador cruzado ninguna actividad cardiovascular que disfrute conseguirá el trabajo hecho.

El equilibrio y la coordinación desempeñan un papel importante en el esquí y su rutina de ejercicios deben reflejar esto. Cuanto mejor sea el equilibrio y la coordinación, el mejor esquiador que pueden llegar a ser, y es posible que incluso sufrir menos caídas también. Mejorar su equilibrio mediante el uso de dispositivos de equilibrio entre el desarrollo, tales como pelotas de estabilidad, tablas de equilibrio y escaleras de agilidad. Simplemente la práctica de pie sobre una pierna con los ojos cerrados y la realización de sentadillas con una sola pierna también son eficaces sin lujos maneras de mejorar su equilibrio. Ejercicios de equilibrio y coordinación con seguridad pueden llevar a cabo todos los días.

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El ejercicio, como el esquí, no está exenta de riesgos, para asegurarse de que siempre dan prioridad a su seguridad personal. Consulte a su médico antes de comenzar su rutina de ejercicios esquí, especialmente si usted ha llevado una vida sedentaria o están últimamente nuevo en el ejercicio. Comience lentamente y aumentar la intensidad y duración del ejercicio gradualmente durante las próximas semanas. Recibe consejos ejercicio experto de un instructor o entrenador de gimnasio personal si no está seguro de cómo realizar correctamente los ejercicios.