Cómo entrenar la fuerza de Breakdance

Video: Tutorial - Ganar fuerza / Preparación física (Break dance)

fuerza de la muñeca es un componente importante en el breakdance, a medida que realiza el pino de uno y dos brazos, por ejemplo. Para fortalecer estos músculos, lleve a cabo con barra o mancuernas rizos de muñeca para entrenar los flexores de la muñeca, en el antebrazo y no revertir flexiones de muñeca para fortalecer los extensores de la muñeca. Si usted tiene acceso a los anillos de gimnasia, hacer dominadas falsa agarre sujetando los anillos como lo haría normalmente - en la parte inferior del anillo, con los dorsos de las manos mirando hacia usted - pero luego deslizar la palma hacia adelante para que la parte posterior de sus manos se enfrentan a la parte superior del anillo. Realizar ocho a 12 repeticiones de los ejercicios seleccionados de dos a tres veces por semana, pero no en días consecutivos.

fuerza de la base es un requisito clave breakdance. Un núcleo fuerte ayuda a soportar tanto superior e inferior del cuerpo movimientos de baile y ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Realizar cinco minutos de ejercicios en la silla de capitán o no crujir variaciones, tales como la maniobra de la bicicleta, crujido estabilidad pelota o crujido vertical de la pierna. También puede probar la “bandera dragón,” un ejercicio de Bruce Lee que es parte del programa de entrenamiento de breakdance Pierre Bleriot. Mentira boca arriba sobre un banco y luego llegar más allá de su cabeza para agarrar los lados de la banca. Mantenga sus omóplatos en el banco y las caderas recta mientras levanta las piernas y parte inferior del torso tan alto como sea posible desde el banquillo. Volver a la posición inicial y descansar durante 15 segundos antes de hacer más repeticiones.

Además de centrarse en los músculos que soportan las muñecas y el núcleo, dirigirse a otros músculos clave utilizados en el breakdance, tales como los músculos de su pecho, la espalda y los hombros superior, así como sus tríceps, bíceps, cuádriceps y los isquiotibiales. Realizar actividades de alta repetición utilizando niveles moderados de resistencia para fortalecer los músculos y las articulaciones sin adquirir más volumen. Utilice los pesos más pesados ​​que puede levantar unas 20 veces para cada actividad. Realizar ejercicios como el press de banca para el pecho, los hombros y los jalones lat triceps- para la espalda superior y se pone en cuclillas Los bíceps para sus quadriceps- y pierna rizos de músculos isquiotibiales. Trabajar cada grupo muscular por lo menos una vez por semana.

Los movimientos explosivos - como en cuclillas y luego saltar a una posición erecta - se utilizan en muchos movimientos breakdancing básicos. Los ejercicios pliométricos están diseñados para construir el tipo de fuerza explosiva necesaria para realizar estos movimientos, incluyendo saltos de breakdance. Usted puede tomar clases pliométricos diseñados para bailarines o realizar algunos ejercicios pliométricos por su cuenta. actividades beneficiosas incluyen saltos de uno y dos de la pierna horizontal y vertical - como pie de largo que limita jumps- Ejercicios- y saltos caja, en la cual se salta dentro y fuera de una plataforma elevada. Realizar 40 a 120 repeticiones totales.

Video: Los mejores movimientos de breakdance para entrenar

Video: como ganar RESISTENCIA - rutina para tener RESISTENCIA - BREAK DANCE

Entre en calor con cinco a 10 minutos de cardio ligero - algunos relativamente sencillos movimientos de breakdance, por ejemplo - antes de iniciar una sesión de entrenamiento de fuerza. Hacer entrenamiento de fuerza entrenamientos de dos o tres veces por semana, pero no entrenar el mismo grupo muscular en días consecutivos.