Ejercicios de breakdance

Video: ejercicios borrador breakdance powermove

Core es el término colectivo para los abdominales, la cintura y la espalda baja. Individualmente, estos músculos controlan los movimientos de la espalda y en su conjunto apoyan la columna vertebral y proporcionan estabilidad. A partir de bengalas para el gusano, su núcleo juega un papel vital en la mayoría de los movimientos breakdancing. Fortalecer su núcleo con tablas, tablones laterales, cable giros rusos, pierna colgando plantea, extensiones y aves perros espalda. A medida que su núcleo está involucrado en casi todos los breakdance movimiento, asegúrese de hacer su entrenamiento básico en un día diferente a la práctica de la danza para evitar sobreentrenamiento estos músculos.

Video: Ejercicios físicos para Powermove - Principiante

Breakdance se mueve a menudo implican el equilibrio sobre las manos o incluso por un lado a la vez. Esto requiere mucha fuerza. También hay algunos movimientos avanzados donde los bailarines realizan saltos sólo en sus manos. ejercicios que empujan tales como prensas de banco, prensas de arriba, tire ups, flexiones, flexiones plyo, variaciones planche y salsas orientar su pecho, hombros y tríceps, y aumentarán su fuerza de estos movimientos exigentes. El aumento de la fuerza alrededor de las articulaciones de los hombros también ayudará a aumentar la estabilidad glenohumeral que puede reducir las posibilidades de sufrir una lesión en el hombro.

Como un gimnasta, breakdancers, necesitan músculos de las piernas fuertes explosivos para saltar en saltos y otros movimientos aéreos. Por otro lado, demasiado musculosas piernas harían que cualquier movimiento de balanceo de la mano mucho más difícil. La solución a este problema es realizar ejercicios pliométricos o ejercicios de salto. saltos en cuclillas, caja de saltos, saltos de obstáculos, saltos laterales y las estocadas saltando aumentará su fuerza en las piernas y el poder sin disparar un montón de hipertrofia o crecimiento muscular. Como pliométricos implican una gran cantidad de efectos, empezar poco a poco, aumentar su volumen de entrenamiento gradual y realizar estos ejercicios después de un calentamiento adecuado hacia arriba, así como sobre una superficie que perdona como colchonetas de gimnasia, hierba o un suelo acolchado.

Ser flexible para el breakdance ofrece una serie de beneficios: sus movimientos serán más fluidas, su rango de movimiento será mayor por lo que sus movimientos se verá más impresionante y los músculos flexibles serán menos propensos a las lesiones. Trabajar en su flexibilidad después de la práctica del breakdance, después de fuerza y ​​ejercicios de acondicionamiento y en cualquier momento sus músculos son lo suficientemente caliente para estirar de manera efectiva y segura. Si bien todos los músculos tienen que ser flexibles, para los movimientos como bengalas, molinos de viento y sixsteps, se necesita una buena cadera, isquiotibiales y la espalda baja flexibilidad, por lo que pasar más tiempo en estas áreas. El perro estiramiento isquiotibiales sentado, tramo de mariposa y hacia arriba que mira hacia desde el yoga son estiramientos eficaces para estas áreas.