Cómo Pop sus piernas para golpear una de Split
Una fracción es una posición común para una animadora o un bailarín. Sin embargo, para aquellos que no son flexibles, escisiones puede ser difícil. Estirar con el tiempo puede ayudar a "hacer estallar las piernas", lo que hace las fracturas más fácil. Sin embargo, se debe estirar todos los días durante un período de varios meses para que esto suceda.
Contenido
Cosas que necesitará
- Silla o mesa
- barra de ejercicios
Estirar las piernas todos los días. Sentarse en el suelo con las piernas abiertas en la medida de lo posible. Incline sobre la pierna derecha, llegando hacia el pie. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Volver a una posición recta, y repetir el mismo tramo con la pierna izquierda.
Apoyarse en la medida sobre la pierna como sea posible sin doblar la rodilla. Estirar los tendones de la corva por sentado en el suelo. Extender la pierna izquierda, y doblar la rodilla derecha. Desplazar el pie derecho por lo que la planta del pie está descansando en el interior de la rodilla izquierda. Inclinarse hacia adelante y llegar a sus manos hacia su pie izquierdo. Mantenga esto durante 15 segundos y volver a una posición recta. Repita los pasos para la pierna derecha.
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Ponte de pie y coloque la pierna derecha sobre una mesa, una silla o de barra de ejercicios, si hay uno disponible. Estirar sobre la pierna, que alcanza para el tobillo. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Bajar la pierna, y coloque la pierna opuesta en el mismo aparato.
Una barra de ejercicio es similar a la que usan ballet bailarines. Sentarse en el suelo una vez que esté completamente estirada, y dividir las piernas lo más lejos posible. Tenga cuidado de no tirar o forzar ningún músculo.
Usted puede hacer divisiones orientado hacia delante u horizontales. La práctica haciendo las divisiones cada día, empujando las piernas más separadas cada vez, y manteniendo la posición durante intervalos de 15 a 20 segundos. Asegúrese de que sus piernas se mantienen recta, y que sus rodillas se hicieron caso del cuerpo.
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Ponte de pie a hacer una división orientada hacia delante. A su vez a un lado y colocar la pierna derecha delante. Deslizar los pies más lejos el uno del otro. Coloque ambas manos a los lados o en el suelo de apoyo y equilibrio. En detener el deslizamiento tan pronto como se sienta dolor o malestar. Permanezca en esta posición durante 30 a 45 segundos, alargando el tiempo con más práctica.
Consejos advertencias
- Completar una variedad de extensiones para golpear todos los puntos de destino de la pierna, incluyendo los isquiotibiales, pantorrillas, tobillos, caderas y quads.
- Deja de estiramiento o haciendo las divisiones si experimenta dolor o malestar. Intentando las divisiones con dolor podría causar lesiones.