Cómo estirar los isquiotibiales para la tercera edad
La flexibilidad es muy importante para las personas mayores, ya que esto a veces puede significar la diferencia entre ser dependiente de otros o mantener la independencia. isquiotibiales flexibles, que están ubicados en la parte posterior de los muslos, significan más baja de la espalda y la flexibilidad de la pierna, que le permiten alcanzar sus pies para atar sus zapatos, se puso los calcetines o poner en su pantalón. Desafortunadamente, a medida que envejece, los músculos se hacen más cortos y menos elástica. El estiramiento regular puede ayudar a compensar este proceso. Estirar los músculos isquiotibiales de tres a cinco veces por semana para ver una mejoría.
Contenido
- Video: ejercicios para personas mayores. miembros inferiores (telegerontología®)
- Video: gimnasia restaurativa para mayores - estiramientos musculatura posterior de las piernas
- Video: clase estiramiento stretching adultos
- Video: estiramientos de flexores de cadera, cuadriceps, aductores e isquiotibiales en pilates reformer
- Consejos advertencias
Caminar durante cinco a diez minutos para calentar los músculos antes de estirar.
Video: Ejercicios para personas mayores. Miembros inferiores (Telegerontología®)
Para su primer tramo tendón de la corva, comenzar de pie con los pies juntos. Paso adelante con el pie derecho. Estira la pierna derecha. Flexionar el pie derecho. Doble la rodilla izquierda ligeramente e incline su pecho hacia abajo hacia la rodilla hasta que sienta un estiramiento en la pierna derecha, o en el muslo. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita con la otra pierna.
Video: Gimnasia restaurativa para mayores - estiramientos musculatura posterior de las piernas
Video: Clase estiramiento Stretching Adultos
Para el siguiente tramo, se sientan en un lado de la cama con los dos pies en el suelo. A su vez a la izquierda y levante la pierna izquierda a la cama por lo que es recto y varias pulgadas desde el borde de la cama. Poco a poco tratar de llegar a su pie izquierdo, inclinándose hacia abajo, hacia la pierna izquierda. Mantenga la pierna izquierda lo más recto posible. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita con la otra pierna.
Video: Estiramientos de flexores de cadera, cuadriceps, aductores e isquiotibiales en Pilates Reformer
Sentarse en una silla con los pies anchura de las caderas para su último tramo tendón de la corva. Coloque las manos sobre los muslos. Extender la pierna derecha hacia adelante, manteniéndolo ligeramente dobladas. Ponga el talón derecho en el suelo y flexionar el pie hacia arriba. Levantar la barbilla e incline su pecho hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita en el otro lado.
Consejos advertencias
- Mientras se estira, no se olvide de respirar.
- Si se siente dolor al estirar, para.
- No rebote para tratar de estirar más lejos.