Cómo estirar los bíceps femoral

Video: Estiramiento de biceps femoral y cadena de apertura de la pierna. (con cincha).

De pie cerca de dos pies de distancia de una mesa baja. La parte superior de la mesa debe ser de una o dos pulgadas por encima de la rodilla. Doblar ligeramente la rodilla derecha. Ponga su peso sobre la pierna derecha.

Levante la pierna izquierda en el aire y coloque el pie izquierdo en la parte superior de la tabla. Mantenga su pierna izquierda recta.

Video: Pilates ejercicio - Estiramiento de los músculos posteriores del muslo

Inclinarse hacia adelante y se aferran a sus dedos del pie izquierdo con las manos. Cambiar sus caderas hacia delante. Mantenga la posición durante 20 segundos.

Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.

Inclinarse hacia adelante, llegando a sus brazos hacia los dedos del pie. Mantener las piernas rectas. Si puede tocar fácilmente sus dedos del pie, intensificar el estiramiento por lo que su parte superior del cuerpo hacia sus muslos.

Video: Estiramiento femoral

Mantenga la posición durante 20 segundos.

Sentarse sobre una colchoneta con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted. Doblar la pierna derecha, tirando de su pie derecho cerca de la parte superior interna de su muslo izquierdo como sea posible. Coloque las manos en la parte superior de la rodilla izquierda. Apriete los músculos abdominales y sentarse de altura.

Inclinarse hacia adelante sobre la pierna izquierda, manteniendo la espalda recta y deslizando sus manos cerca de su pie izquierdo. Continuar inclinándose hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva. Mantenga su pierna izquierda recta. Punto de los dedos del pie izquierdo hacia el techo.

Mantenga la posición durante 20 segundos. Cambia de pierna y repetir.