Cómo enseñar a los adultos que hacer Splits
Enseñar a los adultos a hacer las divisiones puede ser una tarea fácil si utiliza los métodos correctos. Muchas personas asumen que no son lo suficientemente flexibles como para hacer las divisiones. Sin embargo, en muchos casos esto no es así. No es lo flexibles que son, por lo general sobre lo flexible que permiten estar. Algunas personas tienen discapacidades físicas que les impiden ser lo más flexible que puede ser. Sin embargo, en general, las personas sanas pueden llegar a ser lo suficientemente flexible como para hacer las divisiones con el estiramiento y ejercicio.
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Video: Gimnasia ritmica en casa
Obtener más de su miedo. Muchos adultos asumen que debido a que no fueron considerados para ser flexible durante su infancia que no tienen ninguna posibilidad ahora. El primer paso para superar las metas físicas es tener la actitud correcta. La duda puede crear más problemas que aparentemente limitaciones físicas. Antes de acercarse a una nueva tarea, como las fracturas, despejar la cabeza. Respirar profundamente y exhalar lentamente a relajarse. Esto le ayudará a liberar su cuerpo de tensión que provoca una auto-duda.
Calentar antes de comenzar a estirar ya que es más difícil de estirar "frío" músculos. Obtener su bombeo de la sangre por ir a una de cinco minutos a 10 minutos a pie antes de cada sesión de estiramiento. Muchas personas piensan que el estiramiento es la fase de calentamiento.
Video: Abrirse de piernas y caderas en 10 min | Yoga para flexibilidad con Elena Malova
Realizar una serie de estiramientos todos los días para ayudar a aflojar y estirar los músculos. Realizar un toque del dedo del pie, poniendo las piernas en una" V" posicionarse en frente de usted y luego llegar a los dedos del pie. Usted no tiene que tocar los dedos, pero llegar a ellos. Mantenga esta posición durante 10 segundos o menos y repetir varias veces.
Estirar los tendones de la corva. De pie, con la espalda recta y tire de los dedos de los pies a su extremo posterior. Mantenga esta posición durante cinco segundos y 10 segundos con cada pierna. También practicar embestidas con ambas piernas. Para realizar una estocada estándar, colocar la pierna derecha delante de usted y doblar la rodilla. Doblar la pierna izquierda de modo que la rodilla se sitúa apenas por encima del suelo. Haga 10 estocadas a cada lado lentamente.
Empezar a construir músculo a trotar durante 30 minutos por día. Parte de su flexibilidad está determinada por el tono muscular. También es posible construir músculos de las piernas con ejercicios de tonificación estándar o incluso mediante la flexión de los músculos y manteniéndolo pulsado durante varios segundos mientras se estira.
Tratar las fracturas delanteras. Estas son las primeras escisiones que muchas personas intentan, ya que están relacionadas con el toque del dedo del pie. mover lentamente a la posición de las divisiones. No se fuerce la primera vez que se les intenta. Poco a poco trabajar en la flexibilidad y tratar las fracturas completas después de que han estado trabajando en el estiramiento y la construcción de músculo durante aproximadamente dos semanas a tres semanas.