Técnicas de terapia física para el fortalecimiento de la pierna
Cuando las piernas se están recuperando de una lesión o cirugía, su médico probablemente le recomendará la terapia física para fortalecer los músculos de las piernas y aumentar el rango de movimiento alrededor de sus articulaciones. La terapia física por lo general implica el uso de equipo especializado bajo la supervisión de un fisioterapeuta. He aquí algunos ejercicios que puede encontrarse llamados a hacer por su cuenta.
Contenido
- Becerro de prensa
- Deslice el talón
- Video: ejercicios/circuito para debilidad muscular en miembros inferiores
- Prensa de rodilla
- Aumento de la pierna recta
- Tiempos de recuperación
- Video: fantástico ejercicio de estiramiento de espalda y piernas. relaja todo tu cuerpo.
Becerro de Prensa
Estando de pie, tomar un corto paso hacia adelante, dejando el talón de la pierna que necesita terapia en el suelo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego llevar los pies juntos. Este ejercicio se puede repetir con la misma pierna o se puede alternar entre las piernas.
Deslice el talón
Video: Ejercicios/Circuito para debilidad muscular en miembros inferiores
Se recuesta boca arriba y comenzar a doblar la rodilla, mientras que al mismo tiempo deslizando el talón hacia el glúteo. Llevar el talón en tan cerca como se puede y mantener la posición durante 5 segundos. deslice lentamente el talón hacia atrás a la posición inicial. Este ejercicio se puede repetir con la misma pierna o se puede alternar entre las piernas.
Prensa de rodilla
Se recuesta boca arriba con las piernas y los pies planos apuntando hacia el techo. Trate de presionar la parte posterior de la rodilla contra el suelo. Esto debería hacer que se flexiona los músculos alrededor de la rodilla. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego relajarse. Este ejercicio se puede repetir con la misma pierna o se puede alternar entre las piernas.
Aumento de la pierna recta
Hay cuatro variaciones de este ejercicio con cada uno diseñado para fortalecer los músculos diferentes en las piernas. Se recuesta boca arriba y levante la pierna hacia arriba sobre un pie del suelo y mantenerla durante 10 segundos. Baje la pierna de nuevo al suelo. Esto ayuda a los cuádriceps. Repetir el mismo movimiento pero hacerlo mientras está acostado en su estómago. Esto ayudará a los tendones de la corva. A continuación, poner de su lado y levante la pierna hacia arriba que necesitan terapia de 12-18 pulgadas. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego baje la pierna. Esto ayudará a sus músculos abductores. Por último, yacía en el mismo lado que la pierna que necesita terapia. Descansar la pierna sana en un soporte cerca de 2 pies de la tierra. Elevar la pierna que necesita terapia hasta la pierna sana y mantener durante 10 segundos antes de bajarlo. Esto también ayuda a los músculos abductores.
tiempos de recuperación
Video: Fantástico ejercicio de estiramiento de espalda y piernas. Relaja todo tu cuerpo.
Los tiempos de recuperación variará en función de la lesión o la cirugía. Un menisco roto o retirado toma 4-6 semanas para una recuperación completa. Un menisco reparado toman 4-6 meses para una recuperación completa. La reconstrucción del LCA toma 6-9 meses para una recuperación completa. Extracción de cuerpos sueltos de la rodilla tarda 2-4 semanas para una recuperación completa. La reparación de un cuerpo suelto puede tardar 6-8 semanas para recuperarse por completo. Condromalacia o artritis toma alrededor de 2 semanas para la recuperación.