Ejercicios para estirarlos Con manos hacia el frente
Los isquiotibiales son un grupo muscular compuesto por tres músculos situados en la parte posterior del muslo. Dado que los tendones de la corva cruzan tanto las articulaciones de la cadera y de la rodilla, su función es extender la cadera y flexionar la rodilla, lo que resulta en una transferencia de potencia de los músculos más grandes que rodean la cadera a los músculos más pequeños alrededor de la rodilla. Los tendones de la corva se utilizan predominantemente durante carreras de velocidad donde una gran cantidad de fuerza se aplica rápidamente a los tendones. El aumento de flexibilidad de los isquiotibiales es crucial para el rendimiento deportivo y la lesión reductor.
Contenido
- Hip flexor supina estiramiento
- Video: gimnasia facial "rostro más joven y sin arrugas"
- Permanente de la correa de estiramiento
- Video: automasaje global de la mano - relajar los músculos de la mano
- Video: spagat lateral - ejercicios para abrirse de piernas #flexichallenge
- Medicina estiramiento de la bola
- Video: ejercicios para la oficina, como evitar el dolor de espalda
- Perro boca abajo
Hip Flexor supina estiramiento
Video: GIMNASIA FACIAL "Rostro más joven y sin arrugas"
Acostarse boca arriba sobre una superficie firme con las piernas juntas y los brazos a los lados. Mantenga la pierna izquierda en el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, parando cuando su muslo derecho está en ángulo recto con el suelo. Agarre la parte posterior del muslo derecho con ambas manos y tire suavemente de la rodilla más cerca de su pecho al exhalar. Inhale y ligeramente relajar el estiramiento. Exhale y tire de la rodilla ligeramente más cerca de su pecho de nuevo. Regrese la pierna derecha al suelo y repita el estiramiento de la pierna izquierda.
Permanente de la correa de estiramiento
Video: Automasaje global de la mano - Relajar los músculos de la mano
Video: Spagat LATERAL - ejercicios para abrirse de piernas #flexichallenge
Con el culo y la espalda contra una pared, de pie sobre una correa de algodón o una toalla grande, con los pies aproximadamente el ancho de los hombros. Doble las rodillas para agarrar cada extremo de la correa. Lentamente enderece las piernas, manteniendo su tope contra la pared, mientras se mantiene la correa. Continuar hasta que sus piernas son rectas y su espalda es paralelo al suelo. Utilice la correa para tirar de su pecho hacia las rodillas al exhalar. Se mantiene a la posición inferior y luego liberar la tensión a medida que inhala.
Medicina Estiramiento de la bola
Video: Ejercicios para la oficina, como evitar el dolor de espalda
El tramo balón medicinal comienza en una posición similar a la del tramo de correa de pie con la espalda y las nalgas contra la pared, excepto los pies son más anchas que el ancho de los hombros. Con una bola de medicina en la mano, doblar la cintura, manteniendo las piernas rectas, hasta que la pelota está en el suelo. Rodar a su pie izquierdo, de vuelta al centro, y luego a su pie derecho.
Perro boca abajo
Coloque las manos y las rodillas en el suelo con las rodillas directamente debajo de las caderas. Convertir sus dedos de los pies y mantener los ojos en el suelo con el cuello en línea con la columna vertebral. Su forma del cuerpo debe ser similar a una mesa. Exhale a medida que empuja los talones hacia abajo, levantando las rodillas del suelo y estirar las piernas. Estira los brazos y empujar las manos en el suelo. En esta posición superior, su cuerpo va a estar en la forma de un revés "V" Aumentar el estiramiento empujando los talones hacia el suelo. Inhale mientras se relaja, doblando las rodillas, y exhalar a medida que empuja los talones de vuelta hacia el suelo y estirar las piernas.