Ballet avanzada se extiende por las piernas

De pie, con los pies juntos y los brazos a los lados.

Dar un paso largo hacia adelante con la pierna izquierda. Doblar la pierna izquierda 90 grados. Doblar la pierna derecha, manteniendo la rodilla fuera de la planta. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo hacia un lado y el brazo derecho hacia fuera delante de usted. Los brazos deben estar paralelos al suelo.

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Vuelve a la posición inicial. Repita ocho veces con cada pierna.

Sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted y sus brazos a su lado.

Levante la pierna derecha hacia arriba y coloque el talón derecho en la parte superior de sus dedos del pie izquierdo.

Inclinarse hacia adelante y mantener las piernas rectas. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita en el otro lado.

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Levante la pierna derecha en el aire. Agarrarse la rodilla derecha con las manos. Levante la cabeza fuera de la planta.

Bajar su cabeza hacia atrás en el suelo y levante la pierna hacia usted.

Doble la rodilla y estire la pierna de nuevo. Repetir seis veces en cada lado.

Tumbarse en el suelo con las piernas planas contra una pared.

Flexionar los pies y el punto en la pared detrás de usted. mover lentamente el pie derecho al lado lo más que pueda. Asegúrese de que no levante sus caderas del suelo.

Mantenga su pie derecho en la misma posición y mover lentamente el pie izquierdo hacia un lado lo más que pueda. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita cinco veces.

Poner su pie izquierdo sobre la barra. Coloca el pie derecho contra la parte inferior de la pared. Coloque las manos sobre la barra.

Deslice el pie izquierdo hacia la izquierda y el pie derecho hacia la derecha, tratando de hacer las divisiones. Mantenga usted mismo por aferrarse a la barra.

Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita hasta que se empieza a sentir dolor.

Párese frente a la pared. Levantar el pie a la izquierda en la barra. Ponte de pie con los brazos en el aire.

Inclinación a la izquierda en la medida que pueda, con lo que su mano derecha sobre su cabeza y la mano izquierda hacia el lado.

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Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita en el otro lado.