Ejercicios para aumentar la flexibilidad del ballet en la quinta posición
Para los bailarines profesionales de ballet, de pie en la quinta posición se siente tan normal como respirar, pero esta posición desafiante es cualquier cosa menos natural. Quinta posición implica la celebración de un pie cruzado delante del otro con el talón de su pie delantero tocar los dedos del otro pie y las piernas como en rotación externa como sea posible. Si se coloca en quinta posición hace sentir más como un pretzel que una bailarina grácil, trate de ejercicios para aumentar la flexibilidad de las piernas y las caderas. A medida que su flexibilidad mejora, su quinta posición se sentirá más fuerte y menos tensa.
Contenido
- Los estiramientos de cadera
- Video: cómo rotar desde las caderas - lk movimiento inteligente para la danza
- Estiramientos isquiotibiales
- Video: ejercicios para mejorar la flexibilidad
- Estiramientos de cuádriceps
- Video: 5 trucos para tener elasticidad / perfecta de pies a cabeza (dani zilli)
- Video: ejercicios de flexibilidad con banda elástica
- Tramos de tobillo
Los estiramientos de cadera
Video: Cómo rotar desde las caderas - LK Movimiento Inteligente para la danza
El estiramiento de las caderas adecuadamente puede ayudar a aumentar la rotación y el rango de movimiento de las articulaciones de la cadera para mejorar su quinta posición. Para mejorar esta rotación, el programa de capacitación American Ballet Theatre y la revista "Spirit Dance" recomiendan arrodillarse en una rodilla y se lanza adelante sobre la pierna opuesta hasta que la rodilla de pie forma un ángulo de 90 grados. Continúe empujando hacia adelante en la pierna delantera hasta que sienta un suave estiramiento en la parte frontal externa de la otra cadera y el muslo. Mantenga esta posición durante 15 segundos y repite tres o cuatro veces antes de repetir el estiramiento en la otra rodilla. También puede intentar la "recta final rana" para mejorar la rotación de las caderas. Acuéstese boca abajo con las piernas resultó, las rodillas dobladas y los pies juntos para que se asemejan a una rana. Tratar de conseguir sus pies tan cerca del suelo como sea posible. Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos.
Estiramientos isquiotibiales
Video: Ejercicios para mejorar la flexibilidad
isquiotibiales hacen que sostiene o se mueve en la quinta posición más difícil. Su tendón de la corva se compone de tres tendones que se envuelven alrededor de la parte posterior del muslo. De pie en quinta posición requiere especial flexibilidad en el más exterior de estos tendones. Estirar esta área, colocando su pie en una barra o en el respaldo de una silla con la pierna en rotación externa. Inclinarse hacia adelante hasta que sienta un estiramiento de profundidad a lo largo de la parte exterior del muslo. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y repita con la otra pierna. También puede orientar sus tendones de la corva de pie en la quinta posición, doblando el torso hacia delante y llegar a sus manos hacia el suelo. Mantenga las piernas lo más recto posible y mantener durante 15 a 30 segundos.
Estiramientos de cuádriceps
Video: 5 TRUCOS para tener ELASTICIDAD / Perfecta de Pies a Cabeza (Dani Zilli)
Video: Ejercicios de Flexibilidad con banda elástica
Estirar los cuádriceps puede liberar la tensión en los muslos, las caderas y la espalda baja, lo que resulta en una quinta posición con más fuerza, más limpio y más cómodo. Párese con la espalda a la barra y levantar un pie fuera de la tierra. Enganche la parte superior del pie sobre la barra y doblar la rodilla de pie hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de su muslo. Si usted no tiene una barra de ballet, utilice el respaldo de una silla, encimera o la mano para mantener el pie en el tramo.
Tramos de tobillo
Su rotación externa en la quinta posición debe comenzar con las caderas y no implica participación forzada del tobillo tobillos embargo coherederos, fuertes y flexibles pueden hacer su quinta posición se sienten menos tensas. Simplemente girando los tobillos hacia adentro y hacia afuera puede aumentar su rango de movimiento para la quinta posición. Utilice una banda de resistencia de látex para agregar un desafío adicional. A medida que el círculo de sus pies, mantener las piernas todavía para asegurar que sus tobillos iniciar el movimiento.