Ejercicios para el dolor crónico de espalda baja

Los tablones son un ejercicio que fortalece la parte delantera y trasera de su núcleo. Acostarse boca abajo con las manos directamente debajo de los hombros. Levantar el cuerpo hacia arriba en el aire con los dedos del pie en el suelo y la espalda recta. Baje el cuerpo hacia abajo sobre sus antebrazos y mantener durante 30 segundos. Si esto es demasiado difícil, colocar las rodillas en el suelo.

Video: Estire Este Musculo Para Aliviar el Dolor de Espalda Baja

Video: Ejercicios para Aliviar el Dolor de Espalda Baja .m4v

isquiotibiales comúnmente causan dolor de espalda baja. Estirarlos, acostarse boca arriba con las piernas rectas. Levante la pierna derecha hacia arriba y envolver sus manos alrededor de ella debajo de la rodilla. Tire hacia atrás hacia el pecho y tratar de enderezar la pierna. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, suelte y cambia de lado.

Video: Aliviar dolor lumbar | 6 estiramientos muy efectivos

Video: Lumbalgia y ciatica, ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Rodilla plantea estirar los músculos de la espalda. Acostarse boca arriba con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Levante la pierna derecha y las manos y envolver alrededor de ella debajo de la rodilla. Con la rodilla doblada, levante la pierna hacia el pecho lo más lejos que puede ir cómodamente. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, suelte y cambia de lado.

Para ello extensiones alternas, se necesita un balón de estabilidad. Mentira a través de ella con la espalda recta. Coloque las manos en el suelo y caminar hacia adelante hasta que el balón está a nivel de la cadera. Extender el brazo derecho hacia fuera delante de usted y su pierna izquierda hacia fuera detrás de usted. Bajarlos, entonces el brazo y la pierna alternativo. Cada vez que se levanta, tratar de conseguir que en una línea recta. Asegúrese de tener la mano que no trabaja y el pie toca el suelo para mantener el equilibrio. Haga de 10 a 12 repeticiones.

inclinaciones pélvicas se hacen desde una posición tumbada en el suelo sobre su espalda. Coloque las manos debajo de la cabeza, doblar las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Desde esta posición, empuje la parte baja de nuevo en el suelo mediante la contracción de los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y relaje.