Cómo entrenar a hacer Splits
formación divisiones es una de las últimas pruebas de flexibilidad. Es importante para bailarines y atletas por igual, ya que se extiende los principales grupos musculares de las caderas y las piernas. Se realiza correctamente y con cuidado durante un período de semanas o meses, se divide la formación mejorará la flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones en las piernas y la ingle-musculares. Como se está estirando, lo mejor es mantener cada estiramiento durante treinta segundos a dos minutos, dependiendo de su nivel de comodidad y habilidad, y tratar de no rebotar mientras se estira. En su lugar, mantener un estiramiento constante con una tensión moderada (cómodo).
Contenido
Cosas que necesitará
- Ropa cómoda y no restrictiva
- estera del ejercicio
- caja o banco de ejercicio
Frente Divisiones de Capacitación
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Empezar de rodillas, luego tomar un gran paso adelante con la pierna derecha. Doble la rodilla derecha, presionando la rodilla izquierda contra la lona. Inclinarse hacia adelante, estirando su muslo izquierdo. Mantenga y repetir, esta vez con la pierna izquierda hacia adelante. Cuanto más lejos se sale, más profunda es su tramo será.
Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, dedos de los pies hacia el techo. Manteniendo la espalda recta y el estómago apretado, inclinarse hacia adelante y llegar hacia los pies con las manos. Imagine que su frente está tratando de tocar las rodillas.
Tumbarse en la colchoneta con la pierna doblada izquierda, el pie plano sobre la colchoneta y sus pies mirando hacia adelante, y con la pierna derecha recta, los dedos apuntando lejos de usted. Aliviar la pierna derecha en el aire, con las dos manos que sostienen el tobillo o espinilla. Estirar la pierna derecha tan lejos en el aire que se sienta cómodo, mantenga, y repita con la pierna izquierda en el aire y la pierna derecha doblada.
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Tumbarse en la colchoneta con su pierna izquierda doblada y la pierna derecha recta, como en el paso 3. Esta vez, coloque una mano en la rodilla izquierda y la otra en su tobillo izquierdo y tire de su pierna doblada hacia el pecho. Mantenga, a continuación, repita con la pierna derecha. También puede realizar este movimiento mientras está acostado en un banco o caja de ejercicio con su ahorcamiento pierna recta, que se intensificará la recta final.
Divisiones lado de Formación
Realizar la posición "rana". Para empezar, de pie sobre sus rodillas sobre la colchoneta con los pies directamente detrás de usted. Abre las piernas separadas, por lo que es cómodo. La facilidad de su torso hacia adelante hasta que usted está mintiendo en su estómago, con las caderas de ancho y estiran las rodillas dobladas en línea con su cuerpo. Esta posición se llama la rana porque su cuerpo debe ser similar a una rana a mediados de salto cuando se ve desde arriba. También se conoce como los "splits bebé."
Sentarse en su colchoneta con las piernas separadas tan amplia como sea cómodo, dedos de los pies hacia el techo. Manteniendo la espalda recta y el estómago apretado, caminar sus manos en frente de ti tan lejos como pueda. Mantenga la posición, y luego caminar lentamente las manos hacia atrás hasta que usted está sentado con la espalda recta.
De pie sobre la colchoneta y coloque los pies en una postura amplia, con los pies hacia adelante y los pies apoyados en el suelo. Doblar la pierna derecha en la rodilla y aliviar a sí mismo hacia el suelo. Coloque las manos sobre el suelo de apoyo adicional. Mantenga su pie izquierdo en el suelo y su pierna izquierda recta. En espera, después facilitarse y repetir mientras se dobla la pierna izquierda en la rodilla y el mantenimiento de su pierna derecha recta. Cuanto más amplia sea su postura inicial, más intenso será el tramo será.