Cómo hacer flexiones Incline
Una plancha hecho con las manos en una superficie elevada pone más énfasis en la parte esternal de los músculos pectorales, o parte superior del pecho y la parte delantera de los hombros, o deltoides anterior, de una plancha regular. Aunque aún así todos los demás aspectos de fomento de la fuerza positiva de la plancha normal también, incluyendo mayores tríceps y fuerza de la base. Realizar flexiones de inclinación en cualquier lugar - el gimnasio con un banco de entrenamiento, el centro de recreación utilizando un paso aeróbico, el parque usando un banco o en casa utilizando el borde de una encimera de la cocina o el sofá.
Contenido
- Video: cómo hacer flexiones de brazos correctamente en 1 minuto
- Video: como tener pectorales marcados y voluminosos en poco tiempo - ejercicios flexiones de pecho
- Video: hacks en gta v online - bailar, flexiones o abdominales, sexo con animales y más - gta 5 hack 1.13
- Consejos advertencias
Calentar todo el cuerpo antes de hacer flexiones de brazos para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y reducir el riesgo de lesiones. Pasar tres a cinco minutos marchar en el lugar o realizar saltos, y luego otro de dos a tres minutos haciendo estiramientos dinámicos como círculos con los brazos, se inclina hacia delante y embestidas.
Video: Cómo hacer flexiones de brazos correctamente en 1 minuto
Párese frente a una superficie sólida, elevado. Coloque las manos completamente en la superficie, ligeramente más ancho que los hombros. Paso los pies hacia atrás por lo que se forma una larga fila desde la cabeza hasta los dedos de los pies. No deje que las caderas caminata hacia arriba o se hunda hacia abajo. Para una versión que se dirige a los tríceps con más intensidad, coloque su distancia de las manos de los hombros o ligeramente más estrecho para flexiones de inclinación con agarre estrecho.
Video: Como Tener Pectorales Marcados y Voluminosos En Poco Tiempo - Ejercicios Flexiones De Pecho
Doble los codos para bajar el pecho hacia la superficie elevada. Mantenga el torso rígido durante todo el ejercicio. Si estás haciendo la variación con agarre estrecho, mantener los codos cerca de sus costillas mientras se presiona hacia abajo y hacia arriba.
Video: Hacks en GTA V Online - Bailar, Flexiones o Abdominales, Sexo con Animales y Más - GTA 5 Hack 1.13
Realice una a tres series de la medida como parte de su entrenamiento superior del cuerpo. Cada conjunto debe constar de entre 10 y 12 repeticiones, lo que ayudará a construir la fuerza en general. Si usted es experto en flexiones, trabajar hasta un máximo de 100 flexiones de inclinación en una sola sesión para ayudarle a construir la resistencia muscular. Sólo hacer tantos como se puede utilizar la buena forma.
Consejos advertencias
- Para aumentar la dificultad del ejercicio, usar una caja o un banco que está más cerca del suelo. Para una versión menos intensa, elegir una superficie superior elevada.
- Las variaciones de la plancha de inclinación también se pueden realizar con las manos en un balón de estabilidad o una barra horizontal.
- Si tiene problemas de las articulaciones en los hombros, los codos o las muñecas, consulte a su médico para asegurarse de que la plancha inclinación es adecuado para usted.