Cuáles son los beneficios de pectorales?

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Flexiones trabajan sobre todo el pecho, tríceps y el deltoides anterior, o el frente de su hombros- haciendo al menos un conjunto de ocho a 15 repeticiones aumenta la fuerza muscular y la resistencia. La colocación de las manos sobre una superficie elevada cambia el enfoque a la parte inferior de los músculos del pecho, pero también hace que el ejercicio más fácil - por lo que es una buena manera de trabajar gradualmente hasta haciendo flexiones completas.

Flexiones simular el tipo de movimiento funcional puede utilizar en la vida cotidiana - por ejemplo, se empuja para arriba del piso, empujando una pesada bolsa de comestibles al otro lado del mostrador, o la celebración de un bebé riendo en el aire.

Por supuesto, la mayoría de los movimientos que empujan la vida real no se van a involucrar a la muñeca doblada exagerada usted asume durante flexiones. Si encuentras esta posición a ser incómodo, puede hacer flexiones en sus puños o el uso de plancha se encarga de mantener las muñecas rectas. Haciendo flexiones en un solo nudillo de cada lado - a veces llamados flexiones nudillo - no ofrece ningún beneficio real más allá de lo que sus músculos estabilizadores trabajar un poco más para mantenerlo estable.

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todo su núcleo trabaja para mantener su cuerpo estable durante flexiones, a partir de los abdominales hacia los glúteos, e incluso los músculos cuádriceps en la parte frontal del muslo. Por supuesto, sólo se obtiene este beneficio si usted se centra en mantener el cuerpo recto de la cabeza a los talones durante todo el movimiento. Si las caderas comban hacia abajo o hacia arriba lucio como lo hace flexiones, que no está recibiendo todos los beneficios de su entrenamiento - y es posible que también lesionar su espalda.

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Otro de los beneficios de hacer flexiones de brazos es su variability- interminable cambiando sus cambios de posición de mano que los músculos soportan el peso del esfuerzo. Coloque las manos muy juntas y se le hincapié en las fibras internas del pecho muscles- colocarlos más separados y se le hincapié en las fibras exteriores. O pivotar sus codos cerca de su cuerpo, las manos directamente debajo de los codos, para enfatizar su tríceps. Si empieza a sentirse como un tipo particular de plancha es demasiado fácil, se puede hacer más difícil que simplemente ralentizar su ritmo.